Wie du mit Stress und Leistungsdruck umgehen kannst
Sicher kennst du solche Situationen: Alles kommt zusammen, Schularbeiten, Lerntests, Referate, Sporttraining. Freunde und Eltern wollen auch etwas – du weisst nicht mehr, wie du das schaffen sollst. Ein Plan kann Ordnung ins Chaos bringen und dir den Durchblick verschaffen.
Manchmal kommt so viel zusammen, dass du für nichts mehr richtig Zeit hast: Von der Schule hetzt du zum Sporttraining, dann zum Hausaufgaben erledigen, mit Freunden abmachen, und auch die Eltern wollen etwas unternehmen. Und dann ist da auch noch der Mathetest, für den du lernen solltest.
Typische Anzeichen für Stress
Wenn alles zu viel ist, dann reagiert dein Körper auf den Stress. Typische Anzeichen dafür sind, wenn
- du am Tag oft nervös und total unruhig bist.
- es dir schwer fällt, dich zu konzentrieren, da du all die Dinge im Kopf hast, die du noch erledigen musst.
- du dir Sorgen machst, ob du überhaupt alles schaffen kannst.
- du kaum einschlafen kannst oder unruhig schläfst.
- du oft Kopfschmerzen und Bauchweh hast.
Das Chaos organisieren
Am besten eignen sich Listen, um ein gefühltes Chaos zu organisieren. Dies kann eine Tagesliste, eine Wochenliste oder sogar eine Monatsliste sein.
Schreib auf, was du alles tun musst, und plane auch Pausen ein. So bekommst du den Stress in den Griff.
Nimm dir trotz Hektik Zeit, um alle Aufgaben aufzuschreiben, die du erledigen musst. Denn was du aufgeschrieben hast, musst du nicht ständig im Kopf behalten – und du kannst es abhaken, wenn es erledigt ist.
Dann überlege dir, was dir leicht fällt. Beginne immer mit diesen Dingen. In einem nächsten Schritt setzt du Prioritäten, indem du überlegst, was sehr wichtig ist und was weniger. Sehr wichtig sind sicher die Hausaufgaben auf den nächsten Tag, die sind dringend und müssen als Erstes erledigt werden.
Dann die verschiedenen Tests, die sind auch sehr wichtig, doch oft hast du etwas mehr Zeit, um dich darauf vorzubereiten. Schreibe Pausen und Freizeitaktivitäten ebenfalls auf. Die brauchst du auch, gerade wenn es besonders stressig ist. Denn Freizeit und Entspannung sind der Motor fürs Lernen.
Lernplan: Hilfe bei Prüfungsstress
Ein Lernplan hilft dir dabei, den Überblick über alle Lerntests zu behalten und dein Lernen zu organisieren. Halte dich möglichst genau an deinen Plan, denn das hilft dir, auch deine Freizeit mit gutem Gewissen geniessen zu können.
Übungen zum Stress abbauen
Wenn wir Stress haben, spüren wir oft unseren Körper nicht mehr gut. Er kann aber beim Stress abbauen gut helfen!
- Im Stehen oder Liegen: Spanne deinen ganzen Körper einmal ganz fest an, als wärst du ein Brett. Fange bei den Händen an, die du zu Fäusten ballst, dann spann auch die Muskeln deiner Arme, Beine und deines Gesässes ganz fest an. Dann lass alles wieder locker. Dreimal wiederholen.
- Im Liegen oder Sitzen: Schliesse deine Augen. Lege eine Hand auf den Bauch und atme dreimal tief ein und aus. Beobachte dabei, wie der Atem in deinen Körper hinein- und wieder hinausfliesst. Diese Übung lässt dich wieder konzentrierter arbeiten. Auch Bewegung und frische Luft helfen, Stress abzubauen. Geh joggen, powere dich total aus (Crossfit, Kickboxen usw.) oder entspanne dich mit Yoga oder ruhiger Musik.
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