Selbstverletzung – möchtest du aufhören?

Von Selbstverletzendem Verhalten (SVV) spricht man, wenn jemand sich selbst körperliche Schmerzen zufügt. Selbstverletzungen haben kurzfristig meist den Effekt, dass man sich wieder spürt oder eine innere Anspannung nachlässt. Längerfristig bleiben jedoch die zugrunde liegenden Gefühle, und SVV hat negative Folgen, wie zum Beispiel dauerhafte Narben. Der Drang, sich selbst zu verletzen, kommt in den meisten Fällen immer wieder.

Hier findest du Informationen, was du tun kannst, wenn du dich selbst verletzt, es aber eigentlich nicht mehr tun möchtest.

Selbstverletzungen können süchtig machen

Da Selbstverletzungen kurzfristig zu positiven Gefühlen führen, können sie zur Sucht werden. Du spürst immer wieder einen starken Drang, dich zu verletzen, und kannst ihm immer weniger widerstehen. Du verlierst dabei zunehmend die Kontrolle darüber, wie oft und wann du dich verletzt. Deshalb ist es so wichtig, dass du dir Unterstützung holst – warte nicht zu lange!

Sprich darüber

Ein erster Schritt ist, zu versuchen, mit deinen Gefühlen und Problemen nicht allein zu bleiben. Vertrau dich einer erwachsenen Person an, einem Lehrer oder jemandem aus der Verwandtschaft, mit dem du dich gut verstehst. Du kannst dich auch an eine Jugendberatungsstelle oder an Beratung + Hilfe 147 wenden.

Professionelle Hilfe

Verletzt du dich selbst, egal wie, dann ist es wichtig, dass du dir bald professionelle Hilfe holst.

Wenn du selbst nicht mehr aufhören kannst, hole dir professionelle Hilfe. Je früher, umso besser.

Eine Jugendberaterin oder ein Schulsozialarbeiter können mit dir nach einer geeigneten Therapeutin suchen oder du kannst dich direkt an den Kinder- und Jugendpsychiatrischen Dienst wenden. Vor einer Beratung oder Therapie musst du keine Angst haben. Dort geht es darum, herauszufinden, was die Ursachen für dein selbstverletzendes Verhalten sind und mögliche Alternativen zur Selbstverletzung zu finden.

Beobachte dich selbst genau

In jedem Fall ist es hilfreich, wenn du beginnst, genau zu beobachten, was in dir passiert, was du fühlst, gerade bevor du dich verletzen möchtest. Am besten schreibst du auf, was jeweils zu diesem Drang führt. Schreibe auch auf, wenn dir einmal etwas geholfen hat, dich doch nicht selbst zu verletzen. Das hilft dir, dich und dein Verhalten besser zu verstehen, und ist die Voraussetzung dafür, etwas zu verändern.

Erkenne, warum und wozu du dich verletzt

Damit du mit den Selbstverletzungen aufhören kannst, ist es wichtig, herauszufinden, weshalb du es tust. Du kannst dich Folgendes fragen: «Wozu verletze ich mich selbst? Was erreiche ich damit? Was hole ich mir damit oder was gibt es mir?» Es kann sein, dass es dazu dient, starke negative Gefühle zu beenden oder eine starke Spannung in dir zu reduzieren. Auch Selbstbestrafung, Reinigung oder Gefühle der Geborgenheit sind mögliche Gründe – neben weiteren ganz individuellen. Dieses Wissen hilft dir dabei, andere Wege zu suchen (mehr dazu unter Alternativen zur Selbstverletzung).

Hab Geduld mit dir selbst

Du wirst nicht von einem Tag auf den anderen mit den Selbstverletzungen aufhören können, das ist normal, und Rückfälle gehören dazu. Gib nicht auf, sei geduldig und sprich mit deiner Therapeutin, deinem Berater darüber, was dir schwerfällt, damit sie dich unterstützen können.