Ich kann nicht einschlafen

Mädchen, 14 Jahre

Hallo,ich schlafe am abend immer so schlecht ein. Manchmal liege ich noch ca. 2 stunden wach. Was kann ich machen dass ich schneller und einfacher einschlafe? Lg

Hallo. Einschlafprobleme können unterschiedliche Ursachen haben. Von Stress und Anspannungen bis zu Überforderung, zu wenig Bewegung oder schlechter Ernährung. Hat dein Körper und dein Geist tagsüber genug Bewegung? Versuche, viel Bewegung in deinen Tag einzubauen, dich ausgewogen zu ernähren und den Zuckerkonsum zu reduzieren. Eine kleine Joggingrunde, Joga, Autogenes Training, Schwimmen oder ähnliches kann viel zur Entspannung beitragen. Vor dem Schlafen: Achte darauf, dass du nach einem aktiven Tag schon eine Stunde vor dem Einschlafen versuchst, zur Ruhe zu kommen. Ruhige Aktivitäten wie lesen, ruhige Musik hören können dir dabei helfen, runterzukommen. Bildschirmaktivitäten müssen vermieden werden (PC/Handy etc.) In der Apotheke oder Droguerie kannst du dich beraten lassen, was es für pflanzliche Entspannungsmöglichkeiten gibt. Wenn deine Einschlafprobleme trotz all diesen Tipps nicht vorüber gehen, ist es wichtig, dich beim Hausarzt zu melden, um eine Abklärung zu machen. Liebe Grüsse, dein 147

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