Comment arrêter de se mutiler?

On parle d’automutilation lorsque quelqu’un s’inflige à lui-même des douleurs physiques. Ces blessures ont souvent pour effet à court terme de se sentir vivant ou de relâcher une tension intérieure. À long terme, les sentiments à l’origine du problème persistent toutefois et l’automutilation a des conséquences négatives comme, par exemple, des cicatrices durables. Le besoin de se mutiler à nouveau revient régulièrement dans la plupart des cas.

Tu trouveras ici des informations sur ce que tu peux faire si tu t’automutiles et que tu souhaites arrêter de le faire.

L’automutilation peut engendrer une dépendance

Si elles peuvent provoquer à court terme un certain soulagement, les blessures que l’on s’inflige peuvent générer une dépendance. Tu ressentiras un besoin croissant de te blesser et tu seras de moins en moins capable d’y résister. Tu perdras petit à petit le contrôle de la fréquence et du moment où tu t’automutiles. C’est pourquoi il est nécessaire de demander du soutien – n’attends pas trop longtemps!

Parles-en

La première étape est d’essayer de ne pas rester seul-e avec tes sentiments et tes problèmes. Confie-toi à un-e adulte, un-e enseignant-e ou quelqu’un de ta famille avec qui tu t’entends bien. Tu peux aussi t’adresser à un service de consultation pour les jeunes ou à Conseils + aide 147.

Une aide professionnelle

Si tu t’automutiles, quelle que soit la manière dont tu le fais,

Si tu n’arrives pas à arrêter seul-e, demande une aide professionnelle. Plus tôt tu le fais, le mieux c’est.

il est important que tu demandes de l’aide professionnelle. Un conseiller pour les jeunes ou une personne-ressource de l’école peuvent t’aider à trouver un-e thérapeute. Tu peux aussi t’adresser directement au service pédopsychiatrique Répertoire de services de conseil. N’aie pas peur de l’entretien ni de la thérapie. Il s’agira tout d’abord de comprendre les causes de ton comportement autodestructeur et de trouver des alternatives possibles.

Observe-toi précisément

Il est dans tous les cas utile que tu commences à observer minutieusement ce qui se passe en toi, ce que tu ressens, particulièrement juste avant que tu veuilles t’automutiler. Le mieux est de noter à chaque fois ce qui engendre ce besoin, cette pulsion. Écris aussi ce qui a pu t’aider, une fois ou l’autre, à ne pas te faire de mal. Cela t’aidera à mieux te comprendre et à initier un changement.

Essaie de percevoir pourquoi tu t’automutiles

Pour que tu puisses arrêter de t’automutiler, il est important de chercher à savoir pourquoi tu le fais. Pose-toi par exemple les questions suivantes: «Pourquoi est-ce que je m’automutile? Qu’est-ce que j’atteins en le faisant? Qu’est-ce que cela me procure ou m’apporte?» Il se peut que tu t’en serves pour mettre fin à de forts sentiments négatifs ou pour réduire une forte tension en toi-même. D’autres raisons sont possibles: vouloir se punir soi-même, se nettoyer ou chercher une sensation de sécurité… ainsi que d’autres raisons tout à fait individuelles. Connaître ces raisons t’aidera à trouver des alternatives.

Sois patient-e avec toi-même

Tu ne pourras peut-être pas arrêter de t’automutiler d’un jour à l’autre, c’est normal, et les rechutes en font partie. N’abandonne pas, sois patient-e et parle à ta thérapeute ou à ton conseiller de ce qui te semble difficile, afin qu’ils puissent te soutenir.