Ce que sont les crises de panique et ce que tu peux faire
Lors d’une crise de panique, tu as l’impression que le sol se dérobe sous tes pieds. Si tu ne sais plus que faire ou que tu te sens vide et insensible sur une longue période, il est important d’en parler à quelqu’un pour arriver à ressortir renforcé-e de ta crise de panique.
Nous utilisons souvent le mot «crise» pour parler de petits événements qui nous surprennent. Les gens se trouvent toutefois dans de véritables crises
Il est difficile de surmonter seul-e les crises. Demande de l’aide, à des ami-e-s ou à des professionnel-le-s.
si quelque chose de très important est remis en question, s’ils perdent le contrôle ou se sentent désemparés et sans défense.
Les crises peuvent naître insidieusement ou être déclenchées par un événement soudain. Se trouver en situation de crise est dangereux. Il existe toutefois toujours des moyens d’en sortir. Ensuite, la vie paraît souvent un peu différente, car tu as évolué avec cette expérience, tu as changé quelque chose ou pris des décisions.
En cas de vraie crise, demande de l’aide
Pour surmonter une crise et trouver une issue, il est important de bénéficier d’une aide externe. Il est important d’avoir pour soutien des gens qui t’acceptent et un lieu où tu te sens en sécurité. Adresse-toi à tes parents, grands-parents, ami-e-s, au 147 ou à un service de consultation pour les jeunes répertoire des services de consultation.
Comment se déroule une crise?
Une crise comporte plusieurs phases, de longueur et d’intensité variables.
Selon l’élément déclencheur, tu es peut-être en état de choc. Tout te paraît irréel. Il se peut que tu sois très calme et que tu ne ressentes aucune douleur.
À un moment ou l’autre, tu te rendras compte de la douleur. Souvent, nous ne percevons que petit à petit ce qui s’est passé.
Peut-être deviendras-tu alors très émotif/émotive, paniqué-e, hyperactif/hyperactive ou alors apathique et insensible. Peut-être seras-tu hanté-e toujours par les mêmes pensées, images et sentiments.
Ce n’est qu’après un moment que l’on parvient à accepter et comprendre ce qui s’est passé. Les émotions se calment et il devient à nouveau possible de s’ouvrir à la nouveauté.
Qu’est-ce qui fait du bien, qu’est-ce qui n’en fait pas?
Il y a des manières de se comporter qui aident, mais aussi d’autres qui nous empêchent de surmonter une crise.
Il te sera utile d’avoir un lieu dans lequel tu te sens en sécurité et des gens à qui tu peux raconter comment tu vas.
Il est normal que tu veuilles passer du temps seul-e. Mais si tu te retires complètement, il te sera de plus en plus difficile de sortir de la crise.
La colère, le deuil et les sentiments d’impuissance font partie des crises. Ils peuvent être orientés contre tout et tous – aussi contre toi-même. Essaie de ne pas trop ruminer, mais plutôt d’accepter tes émotions.
Les substances addictives ou un comportement autodestructeur ne sont d’aucune utilité pour te protéger d’émotions fortes comme le deuil, la colère, le désespoir ou pour t’aider à te sentir bien. Tu risques en effet de ne plus savoir avec le temps comment tu te sens vraiment et la crise s’étirera en longueur.
Si tu te trouves dans un cercle vicieux d’émotions ou de pensées négatives durant plusieurs semaines, nous te conseillons de demander conseil à un-e professionnel. Adresse-toi à Conseils+aide 147, à ton médecin ou à un service de consultation pour les jeunes de ta région.
Lâcher prise, continuer
Il est complètement normal d’être triste ou en colère. Les émotions puissantes recèlent de la force. Essaie de la ressentir et de l’utiliser pour changer les choses ou pour prendre des décisions. Tu découvriras alors des possibilités et des chemins que tu ne percevais même pas auparavant.
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