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7 JUILLET 2025
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COMPÉTENCES PERSONNELLES ET SOCIALES

Que faire si tu te mets facilement en colère ?

Que faire si tu te mets facilement en colère ?
Tu sens souvent que la colère s’empare de toi plutôt que tu n’arrives la contrôler. Bonne nouvelle : il est possible gérer et même de stopper les crises de colère. Il est essentiel d’en connaître la cause et d’apprendre à la décharger. Cet article est là pour te soutenir.

L'essentiel en bref 👇

  • Tu as le droit d'être en colère tant que tu ne fais de mal à personne.
  • La colère est une réaction à quelque chose que tu ressens - par exemple le manque de reconnaissance, l'impuissance ou l'injustice.
  • La colère peut être une stratégie pour maîtriser des situations difficiles.
  • La colère peut aussi être un substitut à des sentiments refoulés.
  • Une suggestion de pistes pour t'aider à canaliser la colère.

Tous nos textes sont rédigés en étroite collaboration avec des conseillers du 147.

Tu reconnais ces moments où la colère s’empare de toi ; quand elle te fait dire ou faire des choses que tu regrettes ensuite ? La colère est une émotion humaine normale et naturelle mais comme elle peut être forte, il est important d’apprendre à la gérer pour éviter qu’elle ne devienne destructrice. La refouler n'est pas une bonne idée, ça pourrait nuire à ta santé, il vaut mieux l'accepter. C’est normal d'être en colère, ça fait partie de la vie. Lorsque cette colère devient destructrice pour toi ou pour les autres, alors tu dois réagir en demandant du soutien à des professionnels ; c’est faire preuve de courage et personne ne va pouvoir te le reprocher, contrairement à l’inverse.

D'où vient ma colère ? 😤

La colère a une origine et il est important de pouvoir l’identifier. Peut-être as-tu un sentiment d’injustice, d’impuissance ou de débordement ? Tu es peut-être sous tension à l'école, au sein de ta famille et tes besoins (par exemple de reconnaissance) ne sont pas satisfaits ou tu portes en toi le poids d’histoires non résolues ? Ou peut-être, est-ce en réaction à quelque chose de menaçant ? ** C’est une première étape importante que de trouver la cause de ta colère.** La deuxième étape, consiste à se demander ; qu’est-ce que je peux changer dans ma situation ?

La colère comme stratégie 🤷‍♂️

La colère peut s’avérer utile dans certaines situations, peut-être t’a-t-elle déjà aidée dans des moments difficiles et que tu en as fait, inconsciemment, une stratégie ? Par exemple, lorsqu’il s’agit de signaler un problème ou une injustice, la colère peut donner l’énergie de réagir.

La colère comme substitut 🏋️‍♀️

**La colère est souvent un substitut à d'autres sentiments, comme la peur ou la tristesse. Elle sert souvent d'exutoire à quelque chose qui n'est pas vécu ou qui est réprimé. **Par exemple, ** la colère de Luca se déverse régulièrement sur son petit frère, bien qu'il l'aime plus que tout. Ce qui se cache derrière : Luca se sent traité injustement par ses parents parce que, de son point de vue, ils préfèrent son jeune frère. Les crises de colère fortes et fréquentes peuvent également indiquer un stress psychologique ou une dépression.

Si les personnes socialisée femmes sont considérées comme plus enclines à exprimer leurs émotions, la colère est généralement associée aux personnes socialisées homme, ces derniers ont peut-être plus de facilité à exprimer leur colère. A l’inverse, les personnes socialisées femmes, ont tendance à devenir tristes plutôt que de montrer de la colère. Leur tristesse peut être un substitut à la colère réprimée souvent associée à de la honte. Cependant, la colère est parfois socialement mieux acceptée que la tristesse qui reste difficile à exprimer.

Conseils pour que la colère ne se transforme pas en agressivité 🌪

  • Sortir de la situation, quitter l'espace.
  • Accepter le sentiment de colère et l'associer à une action : se laver les mains, contracter et détendre les muscles, travailler la boule de pâte à modeler dans la poche du pantalon, etc.
  • Compter intérieurement jusqu'à 10.
  • Expirer lentement.
  • Crier dans un oreiller.
  • Nommer la colère : "Je vais me mettre en colère, continuons à en parler demain ".

Conseils pour un changement à long terme 💪

  • Rediriger l'énergie pour la décharger avec du sport, un sac de frappe dans la chambre, du judo, du karaté, etc.
  • Cherche d'autres soupapes créatives pour gérer ton monde intérieur et tes sentiments. Tu peux par exemple tenir un journal de tes sentiments, jouer d'un instrument, dessiner, écrire des textes de rap ou des poèmes. Les options sont illimitées. Toutes ces activités te permettent de te mettre en lien avec tes sentiments ou te permettent de leurs donner un exutoire.
  • Ne prends pas tout personnellement. Beaucoup de choses n'ont rien à voir avec toi. C'est normal de ne pas partager l'opinion des autres ou de ne pas être d'accord avec eux.
  • Exerce toi à la patience - avec toi-même et avec les autres.
  • Donne de l'espace à tes sentiments - Prends le temps pour essayer de ressentir tes sentiments et de les laisser consciemment s'exprimer ; demande toi régulièrement ce que tu ressens. Ainsi, les crises émotionnelles seront moins fréquentes.

Tu découvriras ici (Stratégies d'adaptation lorsque tu ne vas pas bien) ce que tu peux faire à la place.

C'est faire preuve de force que de vouloir changer et de s'informer. Tu peux aussi demander de l'aide si la colère te pèse. Tu peux par exemple te confier à des assistants sociaux scolaires ou à ton médecin. Nous aussi, à 147, nous sommes là pour toi - par WhatsApp, par téléphone ou par e-mail. Avec l’aide de spécialistes, tu trouveras une bonne manière de gérer ta colère - pour que tu puisses la maîtriser et non l'inverse.

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