Comprendre le deuil : faire face au décès d'un·e proche

• Si tu en as envie et si c’est possible, tu peux revoir la personne décédée et lui dire au revoir.
• Si tu le souhaites et si c’est possible pour toi, tu peux participer aux funérailles officielles.
• Si tu en ressens le besoin, tu peux écrire une lettre d’adieu à la personne décédée ou lui faire un dessin.
• Tu peux aussi créer ton propre rituel d’adieu : par exemple déposer une lettre, un dessin ou un objet symbolique sur le lieu où la personne est enterrée ou à l'endroit où ses cendres ont été répandues. Tu peux aussi plier une lettre ou un dessin en forme de bateau et le laisser flotter sur un lac ou une rivière.

• Tu peux garder des souvenirs de la personne décédée en créant un livre ou une boîte à souvenirs (par exemple avec des objets importants, des photos, des messages que vous vous êtes envoyés et des récits écrits de tes moments partagés préférés).

• Tu peux aussi créer un album photo en rassemblant, peut-être avec d'autres personnes qui vivent ce deuil avec toi, des photos des moments particuliers vécus ensemble, de vos meilleurs et pires selfies et des événements importants à tes yeux.

• Si cela te fait du bien, tu peux te rendre sur le lieu où la personne est enterrée, à l'endroit où ses cendres ont été répandues ou dans n'importe quel lieu où tu te sens proche de la personne.
• Tu peux regarder des photos, des objets-souvenirs, ton livre ou ta boîte à souvenirs ou écouter des chansons qui te font penser à la personne décédée.
• Tu peux parler intérieurement avec la personne décédée, lui faire des audios, lui écrire des messages ou des lettres.
• Tu peux aussi parler avec ta famille et tes ami·e·s des souvenirs heureux et des moments amusants vécus avec la personne afin de la garder vivante dans ton cœur.
• Lors de dates importantes, comme l’anniversaire de naissance ou de décès, tu peux créer un petit rituel personnel. Par exemple, allumer une bougie à ta fenêtre, déposer des fleurs sur le lieu où la personne est enterrée, à l'endroit où ses cendres ont été répandues ou dans n'importe quel lieu où tu te sens proche de la personne.

• Garder tes habitudes et ton rythme quotidien peut aussi aider pendant le deuil. Les routines apportent de la structure et de la sécurité.
• Un deuil est éprouvant émotionnellement. Prends suffisamment de temps pour te reposer, te détendre, faire des choses qui te font du bien et te donnent de l’énergie.
• Les belles choses de la vie – comme les loisirs, les ami·e·s, les célebrations, le plaisir et la joie – ont toujours leur place dans ta vie, et tu as le droit de les vivre pleinement.

La perte d’une personne que tu aimes peut arriver de manière très soudaine et peut sembler irréelle au début. Tu n’arrives pas à croire que cette personne soit vraiment morte. Il faut du temps au cerveau pour comprendre et accepter la perte.

Petit à petit, on réalise l’ampleur du vide laissé, par exemple lorsque la personne décédée manque dans certaines situations du quotidien ou lors de jours particuliers comme les anniversaires ou les fêtes. À ces moments-là, le manque devient à nouveau très présent et de fortes réactions liées au deuil peuvent surgir.

Cette étape consiste à permettre à toutes les émotions liées au deuil d’exister et à être ressenties. Accueille tout ce qui est là – même des émotions contradictoires.

Il est important de trouver des moyens d’exprimer ces émotions. Tu peux le faire de différentes manières, par exemple :

• Écrire ce que tu ressens, peindre ou dessiner.
• Parler de tes émotions à ta famille, à tes ami·e·s ou à des professionnel·le·s
• Faire du sport, danser ou crier pour libérer ce que tu ressens.
• Exprimer tes émotions à travers la musique ou le jeu.

Parfois, il est difficile de comprendre ses propres émotions ou de s’y confronter. (...)

Il se peut aussi que tu te sentes seul·e et incompris·e. Beaucoup de personnes endeuillées ressentent cela. Échanger avec d’autres jeunes qui vivent aussi un deuil peut aider. En Suisse romande, tu peux contacter la Fondation As'trame qui anime des groupes de parole pour enfants et adolescent·e·s.

La perte d’une personne proche peut entraîner de nombreux changements. Par exemple, si un parent décède, le quotidien peut changer fortement. Au début, ces changements peuvent être très éprouvants. Il se peut que tu doives tout à coup assumer plus de responsabilités à la maison.

Tu peux aussi te sentir soudainement très seul·e si ton·ta meilleur·e ami·e est décédé·e et que tu ne sais plus à qui te confier.

Cette étape consiste à apprendre à faire face à ces changements et à trouver peu à peu un nouvel équilibre. Dans cette tâche du deuil, il s’agit d’apprendre à trouver une manière de faire face aux changements qui l’accompagnent. Cela demande du temps. Et les besoins varient beaucoup d’une personne à l’autre. Pour beaucoup, la présence, l’écoute et le soutien des ami·e·s et de la famille sont particulièrement importants. Fais attention aux personnes qui te font du bien et avec qui tu as envie de passer du temps en ce moment.

Cette étape comprend deux aspects. D’un côté, il s’agit de trouver des moyens de garder la personne décédée dans ton cœur, de te souvenir d’elle et de rester lié·e à elle d’une nouvelle manière. De l’autre côté, il s’agit aussi de regarder vers l’avenir et de continuer à vivre ta propre vie.