Il n'est pas facile de résister à l'envie de se faire du mal. Tu peux essayer d’utiliser des stratégies alternatives à l’automutilation. Toute action qui mobilise ton attention, qui te donne des sensations fortes et qui ne mutile pas ton corps peut faire l’affaire. Ces alternatives peuvent t’aider à ne pas te blesser. Cependant, elles ne remplacent pas une thérapie et il est généralement nécessaire de faire appel à un soutien professionnel. Les stratégies qui aident ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Teste-les pour trouver ce qui fonctionne pour toi : • Faire une activité physique intense pour aider à apaiser les tensions et le stress : monter des escaliers en courant, faire du jogging sur place, etc. • S’épuiser physiquement en allant jusqu’au bout de ses limites personnelles. • Mettre de petits cailloux dans ses chaussures pour marcher. • Mettre un élastique autour de son poignet et le faire claquer contre la peau. • Croquer un piment ou manger quelque chose d'épicé (Tabasco, wasabi, moutarde piquante). • Mâcher du chewing-gum extra-fort / à la cannelle. • Sucer des pastilles pour la toux très épicées • Faire fondre des glaçons dans la bouche. • Appliquer une poche de glace ou un glaçon sur la peau jusqu'à ce que ça fasse mal (faire des pauses de plusieurs minutes – pour éviter des engelures). • Chauffer un coussin de noyau de cerises et le poser sur le corps. • Appliquer une pommade à effet chauffant (ou rafraîchissant). • Garder en bouche un bain de bouche. • Laisser fondre des comprimés effervescents sur la langue. • Prendre une douche froide. • Respirer une odeur qu’on n’aime pas. • Sentir un parfum. • Pincer la peau avec une pince à linge. • Pétrir une balle anti-stress ou de la pâte à modeler. • Effleurer la peau avec une plume. • Se masser le corps avec une huile ou une crème. • Taper dans un oreiller ou un matelas pour extérioriser la colère plutôt que de la retourner contre soi. • Autres stratégies d’adaptation. • Écrire les noms de personnes de la famille, d'amis ou de ton animal favori ou faire de jolis dessins sur la peau* • Tracer des lignes sur la peau ou la peindre avec plein de couleurs*

• Le fait d’écrire des noms ou de dessiner sur la peau peut prévenir l’automutilation parce qu’on ne voudra pas abîmer ce qui a été créé.

Nous t’encourageons à chercher ce qui marche pour toi. Pour certains, ça aide de se distraire ou de se concentrer sur sa respiration ou de se blottir dans son lit avec une bouillotte. Vois ce qui est juste pour toi. Prends des notes quand quelque chose t’a été utile pour ne pas te blesser. Tu peux prévoir un « kit de survie » dans lequel tu mets tout ce qui pourrait t’être utile dans un moment de crise. Tu auras ça à portée de main quand tu sentiras que tu voudrais te faire du mal.

Quand tu auras appris à gérer les moments de crise sans te faire de mal, tu vas devoir apprendre à vivre avec les cicatrices qui marquent ton corps. Elles font partie de ton histoire. Personne ne te demande de les aimer, mais si tu peux leur porter un regard neutre ou même bienveillant ça va aider.

Pour accepter tes cicatrices et surmonter les sentiments qu’elles peuvent réveiller chez toi, tu peux faire ce que nous avons déjà décrit ci-dessus : • Écrire les noms de personnes de la famille, d’amis ou de ton animal préféré sur les cicatrices* • Dessiner ce qui te plaît sur celles-ci* • Les peindre en rouge ou de toutes les couleurs* • Prends soin de ta peau et de tes cicatrices en les massant régulièrement avec une crème hydratante. Cela détend les tissus, favorise la circulation sanguine et permet de développer un rapport positif avec son propre corps.

*peindre tes cicatrices ou dessiner dessus peut t’aider à les accepter. Elles font désormais partie de toi et sont le reflet d’une période difficile de ta vie. L’acceptation de ce qui a été et la compassion pour toi-même vont te permettre de développer peu à peu une vision plus positive sur ce qui t’a amené à te scarifier. Considère tes cicatrices comme des signes de guérison, de force et de volonté de survie, pas comme des défauts.