Self Care : plus qu'un bain moussant et du chocolat

Ces deux phrases sont le reflet d'un manque de bienveillance envers à soi-même. Arno porte un regard très négatif sur lui-même et se dévalorise. Seraina sent ce qui ne lui convient pas, mais ne parvient pas à exprimer son besoin. De nombreuses personnes connaissent de tels modes de pensée et de comportement. Le self care peut aider à surmonter ces tendances auto-destructrices.

Que signifie Self Care ? ✨

Self Care, en français "soin de soi", est une attitude d'amour et de bienveillance envers soi-même. Elle se traduit par le fait de prendre soin de sa santé physique et psychique, de veiller à ce qu'on se sente bien et de prendre en considération nos propres besoins.

Le self care ce n'est pas simplement un programme de bien-être avec bain moussant et chocolat. Il implique plutôt que tu connais tes sentiments et tes besoins et que tu peux les communiquer aux autres. Parfois, prendre soin de soi signifie fixer des limites : dire non aux personnes, aux situations et aux choses qui ne te font pas du bien. Ce n'est pas de l'égoïsme. Tu as le droit et, en fin de compte, la responsabilité de prendre soin de toi de manière à rester en bonne santé.

Dans l'exemple de Seraina, le self care peut signifier qu'elle explique à son amie ce qui fait qu'elle n'a plus envie de sortir avec elle. Cela peut contribuer à rendre la relation plus conforme à ses besoins.

👉 conseil : Sois attentif-ive à tes sentiments et tes besoins et accorde-leur au moins autant d'importance qu'à ceux des autres. Ce n'est pas de l'égoïsme, mais de l'attention à soi.

Arno pourrait travailler sur l'image qu'il a de lui-même et apprendre à s'aimer et à se faire aimer tel qu'il est. Prendre soin de soi exige que nous développions une relation amicale avec nous-mêmes.

👉 conseil : Essaie de te voir sous un jour positif. Veille à bien te parler et à te traiter comme tu traiterais un meilleur ami.

Pourquoi c'est si important de prendre soin de soi ? 👐

Prendre soin de toi est essentiel pour ton bien-être. En prenant consciemment du temps pour toi, tu favorises également ta résilience, c'est-à-dire ta capacité à faire face aux défis et au stress. Parallèlement, le self care renforce ton estime de toi.

Prendre soin de soi signifie que

• tu penses à te ressourcer et veilles à réduire ton niveau de stress.
• tu participes à créer un environnement dans lequel tu te sens bien.
• tu t'autorises à fixer des limites saines et à prendre de la distance avec les personnes qui ne te font pas de bien.

A l'école, nous n'apprenons malheureusement pas à prendre soin de nous et ainsi, de nombreux adultes ne se traitent pas avec bienveillance. Nous pouvons tous apprendre à nous considérer avec plus de gentillesse et à oser dire plus souvent "non".

Il se pourrait que les personnes de ton entourage ne le comprennent pas. D'autant plus que beaucoup d'entre nous avons peur de fâcher les autres ou de les blesser. Il peut aussi nous arriver de nous accrocher à des relations toxiques parce que nous avons peur de nous retrouver seul-e-s. Mais le plus important, c'est la relation que tu as avec toi-même.

L'amour de soi, le self care et ta voix intérieure

L'amour de soi et le self care sont étroitement liés : Lorsque tu t'aimes, tu vas veiller à ce que tes besoins soient satisfaits et à ce que tu te sentes bien. En d'autres termes, le self care est un acte d'amour de soi.

Apprendre à s'aimer soi-même est un apprentissage. La façon que tu as de te regarder, de te parler (intérieurement) en fait partie. Le regard que tu portes sur toi peut être dur et sévère ou bienveillant et indulgent - et toutes les nuances entre les deux. La "voix intérieure" résonne en conséquence : tu peux te critiquer, te mettre sous pression et te juger. Ou tu peux te rassurer, te féliciter pour ce que tu as fait et te donner du courage - justement quand ça ne va pas très bien.

👉 conseil : Demande à tes ami-e-s et aux membres de ta famille ce qu'ils/elles apprécient chez toi et essaie de te voir à travers leurs yeux.

Conseils pratiques pour prendre davantage soin de soi au quotidien 📝

Prendre soin de soi est un processus qui dure toute la vie. Nos besoins et nos ressentis changent continuellement et nous devons ainsi y être attentifs à tout moment pour savoir de quoi nous avons besoin pour être bien à un moment donné. Voici quelques conseils qui peuvent t'aider à prendre davantage soin de toi.

• Niveau physique : Tiens compte de tes besoins physiques de base : Dors assez, bouge régulièrement et mange de manière équilibrée. Évite le surmenage et les obligations excessives.

• Niveau émotionnel : Prends un moment chaque jour pour prendre conscience de ce qui se passe à l'intérieur de toi. Écris ou dessine ce que tu ressens. De quoi as-tu besoin ? Si tu as des soucis, parles-en avec tes ami-e-s.

• Niveau mental : Accorde-toi des pauses et des moments sans écrans. Ose dire "non" de temps à autres. Évite les pensées négatives et les ruminations en faisant des activités qui te font du bien et qui te demandent de la concentration. Aie des mots gentils pour toi-même, comme si tu étais ton/ta meilleur-e ami-e.

👉 conseil : Prends conscience de tes besoins et choisis ce qui te convient. Chaque personne a des besoins différents.

Pourquoi prendre soin de soi est parfois difficile ❤️‍🩹

Malgré nos bonnes résolutions, il nous est parfois difficile de bien prendre soin de nous. Pourquoi en est-il ainsi ? Souvent, nous nous sabotons nous-mêmes avec des croyances telles que "Je dois être efficace/ gentil-le/ performant-e/ ...", "Je n'ai pas le temps" ou "Je ne veux embêter personne". Beaucoup de gens pensent ainsi. Pourtant, nous ne sommes pas des machines qui fonctionnent en permanence. Nous sommes des êtres sensibles et il est tout à fait normal d'atteindre ses limites. Prendre soin de soi peut aussi consister à demander de l'aide. Des services de conseil comme le 147 t'aideront volontiers à être (plus) aimant-e avec toi-même.

Les petits pas valent mieux que rien 👣

Le self-care commence par des petits pas. Une pause de cinq minutes qui n'appartient qu'à toi. Une discussion honnête où tu dis comment tu te sens vraiment. Une affirmation que tu répètes : Je suis digne de prendre soin de moi. Je suis bien comme je suis.

👉 conseil : En conclusion, demande-toi : de quoi ai-je besoin en ce moment ? La liste de contrôle suivante peut t'aider à pratiquer le self care.