Comment gérer son stress?
Tu connais certainement ce type de situation: tout arrive en même temps, les tests à l’école, les exposés, les entraînements de sport et les demandes de tes ami-e-s ou parents. Tu ne sais alors plus où donner de la tête. La gestion du stress peut te permettre remettre de l’ordre dans ce chaos et à y voir plus clair.
Parfois, il y a tellement de choses à effectuer que tu n’as plus vraiment le temps de bien faire quoi que ce soit. Tu te dépêches d’aller de l’école à l’entraînement, puis tu dois faire tes devoirs avant de voir tes amies, et tes parents aimeraient aussi faire une activité avec toi. Sans oublier le test de maths pour lequel tu dois étudier.
Signes typiques de stress
Si tu es débordé-e, ton corps réagit au stress. Signes typiques:
- Tu es souvent nerveux / nerveuse durant la journée et agité-e.
- Il t’est difficile de te concentrer car ta tête est remplie de choses à régler.
- Tu te fais du souci de savoir si tu vas arriver à tout faire.
- Tu as de la peine à t’endormir ou tu es agité-e dans ton sommeil.
- Tu as souvent des maux de tête ou de ventre.
Organiser le chaos
Pour organiser le chaos, le mieux est de rédiger des listes. Cela peut être une liste de la journée, de la semaine ou même du mois. Malgré l’agitation, prends le temps de bien noter toutes les tâches à effectuer. Une fois qu’elles sont écrites, tu n’as pas besoin de les avoir constamment en tête et tu pourras simplement cocher les choses lorsqu’elles auront été réalisées.
Ensuite, réfléchis à ce qui est le plus facile pour toi. Commence par ces choses-là. Dans une prochaine étape, fixe des priorités en réfléchissant à ce qui est important et ce qui l’est moins. Le plus important sont certainement les devoirs pour le jour suivant, ils sont urgents et doivent être faits en premier. Ensuite viennent les différents tests, ils sont aussi très importants, mais souvent, tu as un peu plus de temps pour t’y préparer. Note aussi les pauses et les activités de loisirs. Tu en as besoin, surtout durant les périodes de stress, car les loisirs et la détente sont le moteur de l’apprentissage.
Plan d’apprentissage: une aide pour gérer le stress des examens
Un plan d’apprentissage t’aide à garder une vue d’ensemble de tous les tests et à organiser tes apprentissages. Essaie de bien respecter ton plan, cela t’aidera aussi à profiter avec bonne conscience de tes loisirs.
Des exercices pour réduire le stress
Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent de la peine à bien percevoir notre corps. Il peut toutefois nous être une aide précieuse pour diminuer le stress!
En position debout ou couchée: contracte fortement tout ton corps, comme si tu étais une planche. Commence par les mains en formant le poing, ensuite tends aussi les muscles de tes bras, tes jambes et de ton bassin. Puis relâche le tout. Répète trois fois l’exercice.
En position couchée ou assise: ferme les yeux. Pose une main sur ton ventre et respire trois fois profondément. Observe le souffle qui entre et ressort de ton corps. Cet exercice te permet de mieux te concentrer pour travailler.
Le sport et le plein air aident aussi à diminuer le stress. Va faire un jogging, défoule-toi ou détends-toi par du yoga ou de la musique douce.
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