Des alternatives à l’automutilation

Si tu ressens la pulsion de devoir t’automutiler, il est bon que tu connaisses d’autres méthodes qui t’aident à gérer les sentiments forts. Tu trouveras ici des idées de comportements possibles pour éviter d’abîmer ton corps. Il s’agit avant tout de faire quelque chose qui t’empêchera de céder à la pulsion de l’automutilation. Ce qui fonctionne dépend d’une personne à l’autre.

Si tu souhaites arrêter de t’automutiler, il est important de demander également une aide professionnelle. Tu trouveras des informations à ce propos dans Automutilation – comment arrêter.

Alternatives possibles à l'automutilation

Il existe des choses très variées que tu peux faire si tu ressens la pulsion de t’automutiler. Le mieux est d’en essayer plusieurs parmi les idées suivantes.

Détends-toi en respirant profondément, en écoutant de la musique ou en prenant un bain chaud. Tu trouveras des informations sur les techniques de relaxation sous Gestion du stress, détente, endormissement.

Change-toi les idées en rencontrant tes ami-e-s, en tenant un journal intime, en dessinant, en dansant, en rangeant ta chambre, en faisant des mots croisés ou un puzzle ou toute autre activité pour laquelle tu dois te concentrer. Parle à quelqu’un. Cela peut être une amie, un proche de ta famille, un thérapeute ou un conseiller/une conseillère du 147.

Prends un sac de glaçons ou des glaçons isolés et presse-les contre ta main ou tes avant-bras.

Dépose de petits cailloux dans tes chaussures et promène-toi avec.

Mets un élastique autour de ton poignet, tire dessus puis relâche-le pour qu’il claque contre ta peau.

Essaie de bouger en prenant les escaliers, en faisant du sport (jogging, vélo…).

Prends dans ton lit une bouillotte ou un doudou, pour te sentir au chaud et en sécurité.

Respire des épices fortes ou des huiles essentielles ou mords dans un piment fort.

Frappe contre un coussin ou un matelas et dirige ta colère non pas contre toi-même mais vers l’extérieur.

D’autres choses peuvent t’être utiles

Réfléchis à d’autres éléments avec lesquels tu pourrais compléter cette liste. Qu’est-ce qui t’a déjà aidé  ? Que pourrais-tu essayer d’autre? Si tu as envie, tu peux te fabriquer une «valise de secours», dans laquelle tu déposerais des objets utiles ou des petits billets avec les alternatives. Tu les auras ainsi à portée de main si tu ressens la pulsion de t’automutiler.

Cherche du soutien

Toutes ces alternatives peuvent t’aider à ne pas céder, sur le moment, à la pulsion d’automutilation.

Les alternatives soulagent sur le moment, mais elles ne résolvent pas les problèmes à l’origine de l’automutilation.

Elles sont une première étape mais ne résolvent pas les problèmes à l’origine de la pulsion. C’est pourquoi elles ne remplacent pas une aide plus approfondie. Avec l’aide d’un-e thérapeute, tu peux découvrir ce qui se passe exactement lors de tes automutilations, où se situent les raisons et quelles sont les alternatives utiles pour toi. Fais-toi soutenir par tes proches, par une personne-ressource de l’école ou en appelant le 147 afin de trouver un thérapeute qui convienne. Tu peux aussi consulter notre répertoire de conseil pour trouver une adresse.