Peur violente – que faire?
Si tu réagis par une forte peur dans une situation menaçante, c’est là un instinct de survie. Lorsque ton système d’alerte s’enclenche toutefois trop rapidement ou trop brusquement, il devient une prison et limite ta joie de vivre. Par quelques exercices ciblés, tu peux apprendre à atténuer cette réaction de peur.
Tu trouveras ci-dessous quelques exercices qui peuvent t’aider à maîtriser les réactions de peur violentes. Il est aussi important que du comprennes ce qu’est en fait la peur. Tu en sauras plus ici: La peur – comment fonctionne-t-elle?. Tu y apprendras notamment la différence entre peur, réaction de peur et inquiétudes.
Si la réaction de peur est déjà en cours
Si tu sens que la réaction de peur commence à monter, – p. ex. sous forme de
Dans des moments calmes, tu peux bâtir un «réseau de sérénité
tremblements, transpiration, stress, agressivité, paralysie, désarroi – sans que tu te trouves dans une situation de danger aigu, tu peux essayer ceci:
- Compte jusqu’à dix. Pendant ce temps, concentre-toi pour repérer toutes les choses bleues qui t’entourent.
- Concentre-toi sur ton souffle. Est-il rapide, lent, régulier?
- Fredonne un son à chaque fois que tu expires.
- Contracte autant de muscles que possible puis relâche-les. Répète plusieurs fois cet exercice.
- Pratique un exercice qui te fatigue, par exemple des flexions, du jogging ou écoute de la musique et danse dessus.
Panique, paralysie, agressivité
Comme la réaction de peur s’enclenche rapidement, il ne reste souvent pas de temps pour la guider de manière consciente. C’est important dans une situation où ta vie est menacée. Si tu te trouves ou que tu t’es souvent trouvé-e dans des situations générant de la peur, ton système d’alerte s’enclenche avec le temps même lorsque la menace est faible.
Dans des moments calmes, tu peux bâtir un «réseau de sérénité».
Cela peut mener à de l’angoisse ou de l’indifférence durables ou déclencher de la paralysie, de l’agressivité ou de la panique.
Dans les moments calmes, tu peux entreprendre quelque chose là-contre. Tu peux constituer dans ton corps un «réseau de sérénité»:
Pense à un lieu réel ou imaginaire où tu te sens totalement bien. Imagine de quoi aurait l’air cet endroit. Ensuite, bouge plusieurs fois tes yeux d’un côté à l’autre, inspire et expire profondément. Garde ta tête immobile. Tu ancres ainsi la sensation dans le réseau de sérénité. Imagine ce que tu entends dans cet endroit – ensuite oriente ton regard de gauche à droite. Quelle est l’odeur? Comment ressens-tu ton corps? Répète le mouvement des yeux après chaque pensée.
La prochaine fois que tu sens un début de réaction de peur, fais le mouvement de tes yeux. Tu activeras ainsi ton réseau de sérénité.
Plus longtemps et plus souvent tu imagines ce lieu positif et tu le mets en relation avec le mouvement des yeux, plus ton réseau de sérénité gagnera en force.
Inquiétudes
Tu es souvent inquiet/inquiète et tu te fais constamment du souci? Ces inquiétudes ont toutes un point commun: elles sont liées au fait que toi et tes proches êtes vulnérables et que la vie en elle-même est précaire. Nous devons l’accepter. Mais il existe de l’aide pour lutter contre les inquiétudes:
- Concentre-toi régulièrement sur ta respiration. Inspire et expire profondément et bouge en même temps. La détente est la première étape pour trouver un peu de soulagement.
- Essaie de clarifier ce qui te fait peur. Peux-tu le nommer? Il se peut que tes inquiétudes se modifient, que de nouvelles formes apparaissent. Parle à d’autres personnes de tes craintes et de tes sentiments.
- Souviens-toi d’une situation dans laquelle tu t’es senti-e protégé-e et en sécurité. Essaie de te rappeler précisément ce sentiment de protection et de sécurité et de le revivre. Tu peux ainsi renforcer ta confiance en la vie.
Tu n’es pas seul-e
Si tes craintes et inquiétudes t’accompagnent durant plusieurs semaines, tu devrais demander conseil. Même si les réactions de peur comme la paralysie, la panique ou l’agressivité te préoccupent, tu devrais demander de l’aide. Appelle le 147 ou écris-nous.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- (0)
Bônus e promoções também são aspectos importantes a serem considerados ao escolher um cassino online. Muitos dos melhores cassinos do Brasil oferecem a seus jogadores bônus de boas-vindas satisfatórios. Alguns deles incluem spins gratuitos, depósitos combinados e dinheiro extra. Outros bônus de cassino incluem torneios de caça-níqueis, rodadas grátis e pontos resgatáveis. Há muitas outras maneiras de recompensar os jogadores que jogam por dinheiro real. Para obter mais informações, consulte o https://casinosnobrasil.com.br/casinos/winspark/. Aqui estão alguns dos melhores cassinos online brasileiros: Embora o jogo no Brasil seja ilegal, não há legislação estadual que proíba os sites de jogo estrangeiros de aceitar jogadores brasileiros. Dito isto, há vários cassinos internacionais confiáveis que aceitam jogadores brasileiros. Você pode visitar os sites listados nesta página para saber mais sobre os jogos de cassino brasileiros e encontrar o cassino mais confiável para se jogar. Não há necessidade de arriscar seu dinheiro suado em um cassino em outro país.
If you're a serious gamer, https://aucasinoslist.com/casinos/real-money-casino/ is a great place to start. Despite being new, this casino has quickly become a contender for the title of top online casino in Australia. They offer generous welcome bonuses and have over 200 pokies games to choose from. Their web design is fuss-free and simple, with minimal graphics and animations to distract you. The games are also well designed and easy to play. The best online casinos in Australia offer a variety of card games. Many Australian players prefer the pontoon version of blackjack, which is a variation of the standard game. It's easy to play and has a low house edge. If you're interested in playing a real casino game, try a live version. You can also take advantage of their free games. You'll enjoy playing for free, and you can win big in the process.
