Gérer son stress: Bouger, se détendre, dormir
L’être humain a besoin d’un équilibre entre tension et détente. Le non-respect de cet équilibre génère du stress. L’une des caractéristiques principales d’un stress malsain est la sensation de ne plus pouvoir «déconnecter». Souvent, on ne fait plus ce qui nous ferait pourtant du bien pour gérer son stress: se détendre, bouger, dormir suffisamment.
A la base, le stress est une réaction saine de notre corps. Lorsque nous nous trouvons dans une situation critique,
Les meilleurs remèdes contre le stress: bouger, se détendre et dormir suffisamment.
il nous rend performant. Mais s’il dure, il peut te dévorer. Réactions possibles: pensées embrouillées, hyperactivité et émotions exacerbées. Si tu as de la peine à trouver ton calme, il est important de faire quelque chose pour te détendre.
Bouger aide à gérer son stress
En cas de stress, il vaut mieux bouger que de simplement te coucher. Faire quelque chose pour ta détente physique et psychique te permet d’évacuer ton agitation et ta tension. Tes muscles sont irrigués, ton cerveau reçoit de l’oxygène et le système de régulation de ton corps est activé. Que tu ailles marcher, courir, nager ou faire du vélo, l’important est que tu fasses quelque chose, même si ce n’est que durant 15 minutes par jour.
Faire des pauses
Le stress malsain te maintient dans un état d’alerte permanent. Tu as l’impression que tu ne peux plus t’arrêter car il y a toujours quelque chose d’important et d’urgent. Essaie d’interrompre régulièrement ton occupation pour faire l’un des exercices ci-dessous. Le mieux est de régler une alarme qui te le rappelle chaque heure.
Exercices simples pour te détendre
- Inspire profondément et essaie de contracter le plus de muscles possibles de ton corps. Retiens ton souffle et maintiens un moment la contraction. Ensuite, expire et détends-toi en comptant jusqu’à dix. Une seule fois, mais lentement et en restant concentré-e.
- Serre le poing et maintiens la tension durant quelques instants, puis relâche-le. Comment perçois-tu ta main par rapport à l’autre?
- Inspire, retiens ta respiration, compte jusqu’à trois, puis expire, retiens ta respiration, compte jusqu’à trois, inspire à nouveau, compte jusqu’à trois, etc.
- Frotte tes mains l’une contre l’autre, touche tes oreilles en croisant les bras et masse-les.
- Frotte tes mains, pose-les sur tes yeux.
- Masse tes yeux fermés et tes sourcils.
- Mets la main dans tes cheveux et tire doucement sur une mèche. Répète ce geste sur l’ensemble de la tête.
- Frappe le sol avec tes gros orteils en alternance, en laissant la surface du pied posée au sol. Ensuite, fais de même avec la plante des pieds, en veillant à bien garder le talon au sol.
- Assieds-toi sur une table et laisse tes jambes se balancer un moment.
Avant de t’endormir
- Tu devrais éteindre les écrans 45 minutes avant de te coucher. La lumière des écrans est stimulante et peut contribuer à l’insomnie.
- Essaie d’aller te coucher à la même heure tous les jours de semaine.
- Ton lit doit être un lieu de repos. Pour cela, tu dois t’y sentir bien. Se trouve-t-il dans un lieu adapté?
- Est-ce un îlot de tranquillité ou y a-t-il trop de distractions autour?
- Écouter de la musique pour t’endormir peut aider, mais aussi te réveiller. Fais un essai.
- Le soir, ne mange que peu de sucre, d’hydrates de carbone comme des pâtes, du riz ou des frites, et pas trop gras. Privilégie plutôt les légumes et les protéines. Mange au plus tard deux heures avant de te coucher, pour avoir le temps de digérer. Avant d’aller te coucher, tu peux boire une boisson chaude avec un peu de miel.
Si tu te sens stressé durant plusieurs mois, tu devrais t’adresser à un service de consultation ou à ton médecin de famille. Il sera alors certainement nécessaire de changer quelque chose dans ta vie.
Tu n’arrives plus à dormir car tu te sens débordé-e?
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