9 FÉVRIER 2026
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PEURS ET ANXIÉTÉS
«Événements traumatiques»
Fille, 16 ans
Je suis une fille de 16 ans et j’ai survécu presque indemne à l'accident du Constellation. Depuis, je fais des cauchemars, j'ai des problèmes de concentration et je me sens coupable. Que puis-je faire ? Est-ce que cela va s'arrêter ?
« Moi, une fille de 16 ans, j'étais au Constellation à Crans-Montana pour le réveillon du Nouvel An. J'ai eu une chance incroyable, à part une intoxication à la fumée, je n'ai pas été blessée. Mais je n'arrive pas à oublier cet accident. J'ai beaucoup de mal à dormir et quand j'arrive enfin à m'endormir, je me réveille en hurlant. Je n'arrive plus à me concentrer, je me mets soudainement à pleurer et je dois me forcer à manger. Je ne ressens plus aucune joie. En même temps, je me sens mal parce que j'ai eu tellement de chance et que d'autres n'en ont pas eu autant. Que dois-je faire maintenant ? Est-ce que cela s'arrêtera un jour ? »
Bonjour,
Tu as bien fait de nous contacter et de ne pas rester seule avec ta situation.
Tu décris des insomnies, des cauchemars, une perte d'appétit, des troubles de la concentration et des sentiments de culpabilité. Ces réactions sont fréquentes après des événements traumatiques, elles sont tout à fait normales. Beaucoup de personnes ont des réactions émotionnelles et/ou physiques lorsqu'elles ont vécu quelque chose de grave. Parfois, ces réactions peuvent apparaitre immédiatement après l'événement, parfois seulement quelques jours, semaines ou mois plus tard. Les réactions peuvent être très différentes d’une personne à l’autre.
Les réactions suivantes sont considérées comme normales après un événement particulièrement stressant si elles restent limitées dans le temps :
- Corporelles : tensions, tremblements, maux de tête, épuisement, palpitations cardiaques, transpiration, nausées, boule dans la gorge, étourdissements, nervosité, insomnie
- Pensées : difficultés de concentration, vide dans la tête, souvenirs envahissants, vigilance accrue, pensées récurrentes, cauchemars
- Sentiments : engourdissement émotionnel, anxiété, impuissance, tristesse, explosions émotionnelles, sentiments de culpabilité, honte, colère, irritation, déception, insécurité, abattement
- Comportement : désintérêt pour ce qui était auparavant important, repli sur soi et retrait social, silence, pleurs soudains, comportement d'évitement, irritabilité accrue, perte d'appétit ou fringales, agitation, consommation accrue d'alcool et d'autres substances addictives, comportement inhabituel
Les réactions au stress peuvent se manifester pendant quelques heures, quelques jours ou quelques semaines. Cela varie considérablement d'une personne à l'autre.
Tu as fait un premier pas courageux en nous contactant. Il est important que tu parles à des personnes de confiance de ton entourage de ce que tu vis et de ce que tu ressens. Tes sentiments n'ont pas besoin d'être logiques ni compréhensibles pour les autres. Tout ce que tu ressens est normal. Les sentiments ou les souvenirs peuvent surgir soudainement et tu peux te sentir accablée. Si tu ne peux parler à personne, lorsque par exemple ça survient le soir ou pendant la nuit, tu peux noter tes pensées et tes sentiments dans un carnet, cela peut t'aider à te calmer.
Les conseils suivants peuvent t'aider dans cette période difficile :
Ne te mets pas la pression de devoir fonctionner à nouveau le plus rapidement possible. Il faut du temps et de la patience pour surmonter une telle épreuve. Tu dois te permettre de te reposer et laisser de la place à tes sentiments. Si tu en ressens le besoin, tu as le droit de pleurer, de crier et d'être en colère. Il vaut mieux laisser libre cours à ses sentiments plutôt que de les réprimer ou de les cacher. N'hésite pas à lire notre article sur le deuil.
Même si tu n'as pas d'appétit, il est important que tu manges de manière équilibrée et que tu boives en quantité suffisante. Ton corps a besoin de nutriments pour fonctionner. L'air frais, l'exercice physique (promenade ou sport) et le sommeil aident à mieux réguler les émotions et à retrouver un équilibre. Trouve ce qui te fait du bien.
Essaie de reprendre ta vie quotidienne dès que possible. Cela peut t'aider à retrouver un sentiment de normalité et te distraire, au moins temporairement. Fais des choses que tu aimais faire auparavant, même si elles ne te procurent pas autant de plaisir actuellement. Le fait de t'adonner à des activités familières te procurera un sentiment de sécurité.
Il est normal que tu aies des souvenirs et des pensées intenses liés à l'événement traumatique. Avec le temps, ces souvenirs s'estomperont et deviendront moins fréquents.
Tu n'es pas obligé de tout faire en même temps. Il vaut mieux avancer à petits pas. Ce n'est pas grave si une journée se passe plutôt bien et la suivante pas du tout.
Tu peux à tout moment demander l'aide d'un spécialiste. Personne ne doit surmonter seul un traumatisme aussi grave.
Il arrive parfois que les symptômes persistent et ne s'atténuent pas. Dans certains cas, les traumatismes peuvent également entraîner des troubles consécutifs tels que le syndrome de stress post-traumatique, la dépression, les troubles anxieux ou d'autres troubles post-traumatiques. Dans de tels cas, il est important de demander l'aide d'un spécialiste le plus tôt possible.
Qu'est-ce que le SSPT ?
SSPT est l'abréviation de syndrome de stress post-traumatique, parfois également appelé PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) désigne la réaction psychique persistante à un événement traumatique d'une menace exceptionnelle ou d'une ampleur catastrophique. Plusieurs facteurs expliquent que certaines personnes développent un SSPT et d'autres non. Les symptômes du SSPT sont (entre autres) : flashbacks, tension et sentiment de menace permanente, comportement d'évitement et changements négatifs dans les pensées et les sentiments. Seul un spécialiste peut poser le diagnostic. Plus le SSPT est traité tôt, meilleures sont les chances de guérison.
Nous te souhaitons beaucoup de courage pour surmonter ces événements difficiles.
Cordialement,
Le 147