9 JUILLET 2026
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PEURS ET ANXIÉTÉS
Ne pas avoir peur de la peur
Tu n’es pas seul·e à ressentir cela 👐
Un grand nombre de jeunes se mettent en contact avec le 147 pour des problèmes liés à l’anxiété. Les consultations sur ce sujet ont considérablement augmenté ces dernières années. Les différentes crises mondiales (covid, changement climatique, guerres, etc.) sont également source d’une insécurité et d’une anxiété croissantes chez de nombreuses personnes. Tu n’es donc pas seul·e à ressentir cela.
Peut-être et comme beaucoup de jeunes, tu as peur des examens ? Ou peut-être subis-tu la pression de la performance et tu crains de ne pas être à la hauteur des attentes ou d’échouer à l’école ou dans ton apprentissage ? Les angoisses sociales sont également très répandues : la peur d’être ridiculisé et de ne pas trouver sa place. Dans les relations amoureuses et amicales, la peur de l’abandon est un sujet majeur. Les angoisses liées à l’avenir sont également fréquentes chez les jeunes et, dans une certaine mesure, tout à fait normales.
Tu n’es pas impuissant face à tes peurs, même si tu as parfois l’impression que c’est le cas. L’important est de prendre tes sentiments au sérieux et d’essayer de comprendre ce qui se cache derrière. Si tu affrontes tes peurs étape par étape et que tu apprends à les gérer, elles perdront de leur emprise. Voici quelques articles si tu veux approfondir le sujet :
🔗 Anxiété liée aux examens et pression liée à la performance
🔗 Anxiété face à l'avenir ? Se détendre aide
De l’anxiété normale au trouble anxieux 🌀
L’anxiété se manifeste par différents symptômes : ton cœur bat plus vite, tu te sens agité·e, tu es tendu·e ou tu as un nœud à l’estomac. Il s’agit là de réactions normales de l’organisme face à une situation stressante. Une anxiété intense ou une crise de panique, par exemple avant un examen, peut entraîner des sueurs et de la diarrhée. Une fois la situation stressante passée, les symptômes disparaissent à leur tour – du moins dans le cas d’une angoisse « normale ». On éprouve généralement un sentiment de soulagement et de libération.
Lorsque l’angoisse persiste bien qu’il n’y ait plus de raison valable ni de déclencheur direct alors il se peut qu’il s’agisse d’un trouble anxieux, ceci, notamment lorsque tu es régulièrement submergé·e par une tension permanente, des symptômes physiques tels que des palpitations cardiaques, un pouls rapide, une respiration superficielle, une sensation d’oppression dans la poitrine, des sueurs ou des jambes qui se dérobent. Outre une sensation de surmenage et de perte de contrôle se manifestent également des ruminations constantes et des pensées catastrophistes.
Un trouble anxieux peut devenir un fardeau permanent au quotidien. Si tel est le cas et que tu es dans l’évitement de certaines situations, à cause de l’anxiété, et que tu as l’impression de te replier sur toi et de t’isoler, alors tu devrais solliciter une aide extérieure ou un soutien professionnel.
Plusieurs types de troubles anxieux
Il existe plusieurs types de troubles anxieux. Les trois formes suivantes ne constituent qu'un aperçu des variations possibles. Tu te reconnaîtras peut-être dans l'une ou l'autre de ces descriptions. Il est important de bien se connaître, mais seul un professionnel peut poser un diagnostic.
Les phobies
Une phobie est une peur intense de certaines situations, objets ou êtres vivants qui, objectivement, sont inoffensifs ou ne représentent qu’un danger minime. Parmi les phobies typiques, on peut citer la peur du vide, la peur des araignées, des espaces confinés ou des foules. Les personnes concernées savent généralement que leur peur est exagérée ou infondée. Elles ne parviennent pourtant pas à la contrôler ni à s’en débarrasser.
Il existe également des phobies sociales. Une phobie sociale est la peur des situations dans lesquelles on pourrait être observé et jugé par d’autres personnes. Les personnes concernées ont souvent très peur de dire quelque chose de faux, de se ridiculiser ou de se faire remarquer de manière négative. Faire un exposé ou aborder un inconnu peut déclencher une crise de panique. Les phobies de manière générale et phobies sociales se traitent bien, par exemple grâce à une thérapie comportementale.
Troubles obsessionnels compulsifs
Les personnes atteintes d’un trouble obsessionnel compulsif vérifient par exemple sans cesse si la plaque de cuisson est éteinte, se lavent constamment les mains ou ressentent le besoin de ranger en permanence. Leurs pensées et leurs actes liés à ces compulsions occupent une grande partie de leur vie et elles en souffrent considérablement. Les troubles obsessionnels compulsifs se traitent toutefois très bien.
Crises de panique
Les crises de panique sont des états d’angoisse accablants, tant sur le plan psychique que physique. Il arrive fréquemment qu’aucun facteur déclencheur ne soit identifiable. Néanmoins, l’angoisse semble insurmontable. Les troubles paniques peuvent considérablement restreindre la vie quotidienne : les personnes concernées se retrouvent dans l’incapacité d’entretenir des relations sociales, d’emprunter les transports en commun ou d’exercer une activité professionnelle.
Voici un article pour plus d’information : 🔗 Que faire en cas de crises de panique ? Conseils et stratégies
Aide et conseils pour toi 📝
Si tu as souvent peur :
- Parle de tes peurs à quelqu’un. Si tu te confies à un·e ami·e ou à un·e adulte (parents, enseignant·e) en toute confiance, la peur perd souvent de son poids et de son caractère menaçant.
- Note tes inquiétudes et écris ce qui te fait peur. Tu te sentiras probablement déjà soulagé·e après cela, peut-être, te rendras-tu aussi compte que tes craintes sont infondées et que tu peux agir pour y remédier.
- Tu as peut-être l’impression d’être trop anxieux·se et trop faible pour affronter le monde. Mais il y a certainement aussi de nombreux moments où tu te sens fort·e et courageux·se. Prends conscience de ces situations et note-les.
- La consommation fréquente d’informations négatives renforce les sentiments d’angoisse. Prends tes distances avant que cela ne devienne trop pesant. Consacre-toi aussi consciemment à des contenus positifs.
Surmonter la peur :
- Activité physique : essaie de te changer les idées en faisant de l'exercice en plein air, cela te permet de te recentrer sur ton corps plutôt que sur tes pensées. Secoue-toi pour chasser ta peur, promène toi ou marche d'un bon pas ou danse au rythme de la musique ou prends-toi dans tes bras et balance-toi d'avant en arrière.
- Relaxation : découvre quels exercices de relaxation et de respiration te font du bien, comme la technique 4-7-8- ou la technique 5-4-3-2-1. Entraîne-toi à lâcher prise consciemment en contractant puis en relâchant tous tes muscles.
- Visualisation : imagine un endroit agréable ou un lieu sûr, dans ton imagination ou dans la réalité, par exemple ton lieu préféré dans la nature. Comment te sens-tu dans cet endroit ? Concentre-toi bien sur les sensations dans ton corps. Si tu t'entraînes régulièrement, cet endroit pourra devenir un point d'ancrage qui te soutiendra dans les moments d'angoisse.
Centres de consultation, professionnels et groupes d'entraide ❤️🩹
Tu n'as pas à tout gérer seul·e. Si tu te sens dépassé·e et que ton anxiété te pèse, l'avis d'un·e professionnel·le (psychologue-psychothérapeute) peut t'aider. Tu peux également t'adresser à un centre de consultation ou à un groupe d'entraide. Ce qui compte c’est que tu cherches du soutien.