7 JUILLET 2026
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VIOLENCE
Halte à la violence – comment sortir des mécanismes de la violence
Es-tu fréquemment submergé par la colère, l’angoisse, le sentiment de frustration, de tristesse ou la haine ?
- As-tu des représentations imaginaires de violence, dans lesquels tu t’imagines comment et quand tu pourrais te venger ou faire du mal à quelqu’un ?
- Portes-tu suffisamment d’attention à la personne avec qui tu parles, t’arrive-t’il de ne plus te rendre compte lorsque ton interlocuteur.rice n’a plus envie de quelque chose ?
- As-tu l’impression d’avoir de la peine à respecter les limites, crains-tu de les dépasser prochainement ?
- Fais-tu régulièrement du mal, psychologiquement ou physiquement, aux personnes que tu aimes – même si tu ne veux pas leur faire de mal ?
- As-tu des accès de colère que tu n’arrives pas contrôler ?
- As-tu déjà commis un délit ?
- Fréquentes-tu des groupes qui ont recours à la violence ?
Si tu réponds « oui » à une ou plusieurs de ces questions, il est temps de réagir ! Car tu te nuis à toi-même tout autant que tu fais du mal aux autres et ce n’est pas acceptable.
Violence et agressivité 💥
La violence est souvent considérée comme une forme de communication, ou plus précisément un "langage comportemental". La violence peut être l’expression d’un message de détresse, de colère ou une tentative d'imposer son pouvoir, elle se manifeste aussi lorsqu’il n’est plus possible d’écouter quelqu’un. Les individus ou groupe qui y font recours disposent généralement de trop peu de stratégies pour faire face au monde qui les entoure. Parfois le recours à la violence survient lorsque les mots ou les voies pacifiques ont échoué, certain.e.s pensent également que c’est la seule voie pour exercer du pouvoir, ou pour avoir du contrôle et du prestige.
L'agressivité se définit comme une conduite qui a pour but de causer du tort et infliger de la douleur à autrui contre sa volonté. On observe une diversité considérable de comportements agressifs :
- Agressivité physique : frapper, griffer, étrangler, bousculer, démolir quelque chose
- Agressivité verbale : insulter, crier, se moquer, dénigrer/rabaisser, menacer
- Agressivité non verbale : gestes tels que le poing levé de manière menaçante, regards hostiles, doigt d’honneur
- Agressivité relationnelle : exclure quelqu’un, l’ignorer, le négliger, le calomnier, le diffamer.
La violence est une forme de comportements agressifs graves, telles que les agressions physiques, l’utilisation d’armes, les maltraitances psychologiques et physiques. Tous les actes de violence sont considérés comme agressifs, mais tous les comportements agressifs ne sont pas nécessairement considérés comme de la violence.
Les mécanismes de la violence sont appris 📖
Être un homme représente le principal facteur de risque de comportements violents. En effet, de nombreux hommes sont éduqués dès leur plus jeune âge à ne pas montrer leur faiblesse, à s'imposer et à se considérer en rivalité avec les autres. La violence peut également être exacerbée par des conditions familiales difficiles comme lorsqu’il y de la pauvreté, de la dépendance ou des problèmes psychiques cela peut d’ailleurs également favoriser le racisme et la misogynie. Attention, cela ne signifie pas que les garçons et tous les hommes sont violents par nature ; il y a des contextes où on observe plus fréquemment la violence, ce qui ne la justifie d’ailleurs sous aucun prétexte. La bonne nouvelle c’est que si ces mécanismes sont appris alors il est possible d’en apprendre d’autres.
Conseils pour réagir lorsque tu sens l'agressivité monter 📝
- Prends la décision dès maintenant de ne plus franchir aucune limite.
- Reconnais la multiplicité de tes émotions, aussi intenses et envahissantes qu’elles puissent être. C’est normal qu’elles soient présentes.
- Apprends à prêter attention à ton corps. Quels sont les signaux d’alerte que tu perçois (comme des tensions musculaires, une augmentation du rythme cardiaque) ?
- Autorise-toi à sortir de la situation avant qu’il ne soit trop tard et à t’en éloigner.
- Applique la règle des 5 secondes : prends 5 secondes pour faire une pause au lieu de réagir immédiatement.
- Gère ton énergie en allant courir à toute vitesse jusqu’à ce que tu te sentes épuisé·e – et continue encore un peu.
- Une fois au calme, essaie d’identifier les déclencheurs de ton agressivité. Quels besoins se cachent derrière ces mécanismes ?
- Efforce toi de découvrir d’autres comportements qui te seront plus adaptés et entraîne-toi à les intégrer.
Sortir de la spirale de la violence : premiers pas 🌀
Il existe d'autres façons que la brutalité pour t'accorder du respect tout en te sentant respecté par le monde. En faisant le point sur ton histoire et en sollicitant l’aide d’un professionnel, tu peux sortir de la spirale de la violence et te retrouver.
Si une petite voix à l’intérieur de toi t’indique que ce que tu fais n’est pas en accord avec ce qui est juste, c’est déjà un premier pas vers une prise de conscience. Avant tout, tu dois t’en rendre compte par toi-même. Mais il va en falloir davantage pour que tu puisses sortir de ces mécanismes :
C’est à toi de décider si
- tu veux poursuivre dans cette voie ou non.
- tu te sens prêt·e à changer quelque chose.
- tu souhaites parler à un professionnel de ce que tu as vécu et de ton désir de changement.
Même si tu ne te sens pas encore capable de faire tout cela, il est judicieux de chercher du soutien et de s’adresser à un centre de consultation spécialisé. Là-bas, vous pourrez examiner ensemble quelles seront les prochaines étapes à suivre.
À quoi ressemble une vie sans violence ☀️
Si tu apprends à changer tes mécanismes de réaction avec l'aide de professionnels, tu pourrais gagner en :
- harmonie avec toi-même et en se sentant bien dans ta peau.
- conscience de qui tu es et en ta capacité à gérer les situations complexes sans avoir recours à la violence.
- conduites digne et en capacité à garder son sang-froid même dans les situations difficiles.
- réflexions sur le besoin de recourir à la violence et en la capacité à se pardonner.
- prise de conscience des actes de violence commis et en réparation des préjudices causés aux victimes.
- développement d’une meilleure estime de soi et en gain de confiance en soi.
- réduction du risque de se retrouver en prison et de ruiner son avenir professionnel et familial.
- posant les bases de relations et d’amitiés saines et solides.
- développement de stratégies pour gérer le stress et la frustration, et en gain de liberté et de satisfaction.
Il est conseillé de prendre rendez-vous le plutôt possible auprès d’un centre de consultation, car c’est le seul moyen de faire progresser les choses. Par exemple, il est possible de s’adresser aux adultes de confiance de ton école ou apprentissage (Prof·fe, médiateur·rice, service social, référent·e) ou à un centre spécialisé pour les auteurs de violences.
Le 147 reste à ta disposition pour te donner du soutien et t’aider à trouver un centre de consultation proche de chez toi de manière gratuite et confidentielle, 24h sur 24, 7jour sur 7.