14 LUGLIO 2026
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VIOLENZA
Basta con la violenza – come puoi porre fine ai tuoi comportamenti violenti
- Ti capita spesso di provare rabbia, frustrazione, tristezza o odio?
- Hai fantasie violente su come e quando potresti fare del male a qualcuno o vendicarti?
- Non ti accorgi più quando la persona con cui hai a che fare non vuole qualcosa?
- Superi ripetutamente i limiti o temi di farlo prossimamente?
- Fai ripetutamente del male, psicologicamente o fisicamente, alle persone che ami, anche se non vorresti ferirle?
- A volte «succede» e basta, e non sai come controllare i tuoi scatti d’ira?
- Hai commesso un reato?
- Fai parte di gruppi che ricorrono alla violenza?
Se rispondi «sì» a una o più di queste domande, è ora di agire! Se continui così, potresti fare del male a te stesso e agli altri.
Violenza e aggressività 💥
Dietro alla violenza, si può nascondere uno messaggio o stato d'animo che vale la pena approfondire. Quando si usa violenza verso una persona, può significare che non si riesce a comunicare in modo appropriato e si ricorre ad altre strategie disfunzionali. Questo può succedere anche nei confronti della società; chi ricorre alla violenza dispone di strategie insufficienti per rapportarsi con il mondo. Oppure si sente efficace solo quando esercita la violenza, ottenendo così potere, controllo e prestigio.
L’aggressività è un comportamento che mira a danneggiare o ferire altre persone contro la loro volontà. Esiste un’ampia gamma di comportamenti aggressivi:
- Aggressività fisica: picchiare, graffiare, strangolare, spintonare, distruggere qualcosa
- Aggressività verbale: insultare, urlare, deridere, sminuire, minacciare
- Aggressività non verbale: gesti come il pugno minaccioso, sguardi ostili, il dito medio
- Aggressione relazionale: emarginare qualcuno, ignorarlo, diffamarlo
La violenza fa parte del comportamento aggressivo e comprende forme gravi quali aggressioni fisiche, uso di armi, maltrattamenti psicologici e fisici. Tutti gli atti di violenza sono considerati aggressivi, ma non tutti i comportamenti aggressivi sono da considerarsi violenza.
Il comportamento violento è appreso 📖
Il genere maschile rappresenta il principale fattore di rischio per lo sviluppo di comportamenti violenti. Questo perché molti uomini imparano fin da piccoli a non mostrare debolezza, a imporsi e a considerare gli altri come concorrenti. Anche situazioni familiari difficili, povertà, dipendenze o problemi psichici possono favorire la violenza. Lo stesso vale per il razzismo e la misoginia. Ciò non significa che tutti i ragazzi e gli uomini siano violenti di per sé. E non giustifica nemmeno l’uso della violenza.
Consigli su come reagire nei momenti in cui l’aggressività inizia a prevalere 📝
- Decidi di non oltrepassare più alcun limite, a partire da ora.
- Riconosci le tue numerose emozioni intense e travolgenti. È normale che ci siano.
- Impara a percepire il tuo corpo. Quali segnali di allarme percepisci (ad es. tensione muscolare, aumento del battito cardiaco)?
- Allontanati tempestivamente dalla situazione.
- Applica la regola dei 5 secondi: fermati per 5 secondi invece di reagire immediatamente.
- Reindirizza la tua energia: corri a tutta velocità finché non ce la fai più – e poi continua a correre ancora un po’.
- Cerca in seguito, con calma, di individuare i possibili fattori scatenanti della tua aggressività. Quali bisogni si nascondono dietro il tuo comportamento?
- Cerca di trovare comportamenti alternativi adatti a te ed esercitati a metterli in pratica.
Uscire dalla spirale della violenza: i primi passi 🌀
Esistono modi diversi dalla violenza per rapportarti con te stesso e con il mondo. Se affronti la tua storia e ti affidi a un supporto professionale, puoi uscire dalla spirale dell'aggressività e ritrovare te stesso/a.
Se una parte di te sa che ciò che stai facendo non va bene, è già un inizio. Perché, prima di tutto, è importante ammettere a te stesso/a ciò che stai facendo e, successivamente, continuare a migliorare per poter cambiare il tuo comportamento:
- Riconosci che sta a te decidere se vuoi continuare così o meno.
- Sii disposto a cambiare qualcosa.
- Parla con un professionista del tuo passato e dei tuoi desideri di cambiamento.
Anche se non sei ancora in grado di fare tutto questo, è utile rivolgersi a un centro di consulenza specializzato. Lì valuteranno insieme a te i prossimi passi da compiere.
Com'è una vita senza violenza ☀️
Puoi ottenere molto se impari a modificare il tuo comportamento con un sostegno professionale:
- Sei in pace con te stesso/a e ti senti in armonia con te stesso/a.
- Sai chi sei e che puoi affrontare le situazioni difficili senza ricorrere alla violenza.
- Conduci una vita dignitosa e mantieni il controllo anche nelle situazioni difficili.
- Sei consapevole del motivo per cui hai ricorso alla violenza e riesci a perdonarti.
- Hai lavorato sui tuoi atti di violenza e hai riparato ai tuoi comportamenti verso le altre persone.
- Acquisisci una maggiore autostima e diventi più sicuro/a di te.
- Riduci il rischio di finire in carcere e di distruggere il tuo futuro professionale e familiare.
- Getti le basi per relazioni e amicizie positive.
- Sviluppi strategie per gestire lo stress e la frustrazione, acquisendo così maggiore libertà e soddisfazione.
Vale la pena contattare al più presto degli aiuti professionali, in modo che le cose possano cambiare. Può trattarsi, ad esempio, del servizio di sostegno pedagogico, del servizio di mediazione scolastica, di uno/a psicologo/a, di un/a psicoterapeuta o di uno/a psichiatra. Esiste inoltre il centro di consulenza 142, dove puoi chiedere aiuto e sostegno.