Ho l'ADHD? Come posso riconoscerlo? E come posso conviverci?

Che cos'è l'ADHD? 📝

ADHD è l'acronimo di Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività. La sua origine è legata a caratteristiche neurobiologiche del cervello, che nelle persone con ADHD funziona in modo particolare:

• Le persone con ADHD percepiscono contemporaneamente molti stimoli provenienti dall'ambiente circostante. Questo rende loro difficile concentrarsi su un unico compito o mantenere l'attenzione a lungo.
• Le persone con ADHD hanno maggiori difficoltà a controllare la propria attenzione e il proprio comportamento, con conseguenti tendenze all'impulsività o alle facili distrazioni.
• Le difficoltà di attenzione si manifestano soprattutto durante lo svolgimento di attività percepite come noiose e poco stimolanti.

L'ADHD è un disturbo comune: a livello mondiale ne sono interessati circa il 5 % dei bambini e degli adolescenti e il 2-5 % della popolazione adulta. È quindi possibile che nel tuo ambiente ci siano persone con ADHD. Comprendere cos'è l'ADHD e come conviverci può aiutare a trasformare le difficoltà in punti di forza. Ecco tre esempi di personaggi famosi: 

• Al nuotatore Michael Phelps è stato diagnosticato l'ADHD durante l'infanzia. Ha imparato a incanalare la sua enorme energia nell'allenamento, ha partecipato alle Olimpiadi già all'età di 15 anni ed è l'atleta olimpico di maggior successo di tutti i tempi.
• L'attrice e cantante Zooey Deschanel ha condiviso apertamente come l'ADHD stimoli la sua creatività e la motivi a provare cose nuove.
• La musicista Halsey afferma che l'ADHD rende spesso caotico il suo modo di pensare, ma che proprio questo caos l'ha ispirata in molte delle sue canzoni.

Quali sono i sintomi dell'ADHD? 🔍

Le persone con ADHD possono manifestare uno o più dei seguenti sintomi:

• Disattenzione (difficoltà a controllare l'attenzione)
• Iperattività (irrequietezza fisica e/o interiore)
• Impulsività (tendenza ad agire senza riflettere)

A scuola questo può manifestarsi, ad esempio, con il fatto che sogni ad occhi aperti, ti distrai facilmente e che spesso dimentichi ciò che dovresti fare. Oppure con il fatto che riesci a malapena a stare seduto, muovi continuamente i piedi o le mani e interrompi spesso l'insegnante o i tuoi compagni di classe. 

ADHD nelle ragazze

Nelle ragazze l'ADHD viene spesso riconosciuto con difficoltà. Da un lato, i sintomi possono manifestarsi in modo diverso rispetto ai ragazzi; dall'altro le ragazze tendono a farsi notare meno, perché spesso presentano la forma inattenta dell'ADHD. Di conseguenza, possono corrispondere allo stereotipo della ragazza «sognatrice e timida».

Le ragazze tendono spesso a nascondere le loro difficoltà o a compensarle sforzandosi molto o adattandosi. Ciò richiede un notevole dispendio di energie e può causare stress, esaurimento e sovraccarico.

Ho l'ADHD? Lista di controllo!

L'ADHD può causare difficoltà diverse. Puoi usare i seguenti esempi come lista di controllo e valutare se ti riconosci nelle descrizioni. Se sì, ciò non significa necessariamente che tu abbia l'ADHD. Anche le persone che non soffrono di ADHD possono sperimentare di tanto in tanto una di queste difficoltà. Nell'ADHD sono così pronunciate da poter causare un elevato livello di sofferenza.

⚠️ Importante: questa lista di controllo non consente di effettuare un'autodiagnosi! Solo i professionisti possono diagnosticare l'ADHD. 

Disattenzione

• Faccio fatica a rimanere concentrato a lungo su una cosa, soprattutto se non mi interessa.
• Lavoro piuttosto lentamente e mi occorre molto tempo per fare i compiti e altre attività. Tendo a disperdere le energie.
• Faccio molti errori di distrazione.
• Sono spesso in ritardo.
• Dimentico spesso le cose (ad es. scadenze e date) o perdo continuamente oggetti, come il mio materiale scolastico.

Iperattività

• Ho bisogno di muovermi molto. 
• Faccio fatica a stare seduto a lungo senza muovermi.
• Se devo stare seduto a lungo senza muovermi, divento irrequieto e agito mani e piedi.
• A volte parlo molto o molto velocemente.
• Mi dicono spesso che dovrei parlare più lentamente.

Impulsività

• Sono impaziente.
• A volte dico o faccio cose senza prima riflettere.
• Interrompo spesso gli altri.
• Faccio fatica ad aspettare il mio turno.
• Agisco spesso in modo spontaneo senza pensare alle conseguenze.

Come conseguenza di queste caratteristiche, potresti provare emozioni molto intense e non riuscire a controllarle bene. Le conseguenze, ad esempio, possono essere quelle di reazioni di irritabilità o aggressività, sbalzi d'umore e scarsa tolleranza allo stress. Soprattutto le ragazze con ADHD hanno spesso maggiori difficoltà a regolare le proprie emozioni e tendono quindi a soffrire di ansia e sbalzi d'umore. Questo fenomeno è spesso accentuato dai cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale e la pubertà.

Quando è opportuno fare un accertamento?

Hai la sensazione che molte delle difficoltà e degli esempi descritti ti riguardino? Allora potrebbe essere opportuno approfondire l'argomento con uno specialista. Parlane con i tuoi genitori o con altre persone di fiducia, in modo da poter cercare insieme un sostegno. Il tuo medico di famiglia può indirizzarti a uno specialista adeguato. Puoi anche rivolgerti al servizio di sostegno pedagogico della tua scuola, alla mediazione scolastica o al servizio di neuropediatria infantile del tuo Cantone. La diagnosi dell'ADHD viene effettuata tramite colloqui, questionari e test. Otterrai informazioni utili e importanti.

ADHD e autostima

Molte persone con ADHD sono molto intelligenti e creative. Tuttavia è possibile che sperimentino ripetuti insuccessi e che ricevano frequenti critiche per il loro comportamento. Anche quando si impegnano al massimo, spesso chi le circonda le invita a "fare di più" o a "comportarsi meglio". Le persone con ADHD vorrebbero concentrarsi di più, ma in determinate situazioni non riescono. Non è una questione di mancanza di volontà, semplicemente non è possibile per loro in quel momento. Con il tempo, tutto ciò può avere un effetto negativo sull'autostima. Molte persone con ADHD finiscono per credere di essere poco intelligenti o pigre, fastidiose o, al contrario, troppo silenziose, sentendosi «sbagliate» per anni. Ricevere una diagnosi può portare a una maggiore comprensione e accettazione di sé. 

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Le persone con ADHD hanno molti punti di forza!

Molte delle difficoltà tipiche dell'ADHD sono legate alle esigenze della società competitiva: ci si aspetta che si rimanga seduti fermi a lungo, che ci si concentri anche su compiti poco stimolanti e che si pianifichi sempre tutto alla perfezione. Chi non «funziona» in questo modo viene giudicato negativamente. Eppure le persone con ADHD hanno anche molti punti di forza e talenti preziosi!

⚡ Quali punti di forza tipici dell'ADHD riconosci in te?

• Creativo e fantasioso: hai molte idee brillanti e originali, ad esempio per nuovi progetti, idee fai da te, ecc.
• Curioso ed entusiasta: poni spesso nuove domande e porti idee che possono ispirare gli altri e ti appassioni rapidamente alle novità.
• Iperconcentrazione: quando ti appassioni a qualcosa, riesci a concentrarti intensamente e a dedicarle molto tempo e energia. 
• Sensibile, empatico e disponibile: spesso percepisci come si sentono gli altri, sei bravo a cogliere gli stati d'animo e aiuti chi ha bisogno di sostegno.
• Comunicazione e umorismo: sei molto aperto e comunicativo, ti viene facile conversare con gli altri e spesso fai ridere e crei un'atmosfera allegra.

Con o senza ADHD: sei perfetto così come sei. E se hai l'ADHD, questo non ti rende sbagliato, ma unico, e spesso dotato di talenti speciali! Allo stesso tempo, l'ADHD a volte può rendere difficile esprimere al massimo il tuo potenziale. In questi momenti, può essere utile trovare strategie adeguate e cercare sostegno per affrontare con maggiore serenità le sfide della vita quotidiana.

Consigli per convivere con l'ADHD ✏️

Consigli generali

• Informati sull'ADHD: impara a conoscerti e a capirti meglio. In questo modo potrai spiegare meglio alle persone che ti circondano perché alcune cose ti risultano difficili e comunicare loro ciò di cui hai bisogno.
• Chiedi aiuto a un professionista: se pensi di avere l'ADHD, può essere utile fare una valutazione. Uno specialista può aiutarti a trovare strategie per affrontare meglio le tue difficoltà. 
• Concentrati sui tuoi punti di forza: l'ADHD non ti identifica e anche le difficoltà tipiche dell'ADHD hanno i loro lati positivi. Prendi coscienza dei tuoi punti di forza: in cosa sei particolarmente bravo? Cosa apprezzano gli altri di te?
• Fai sufficiente movimento: l'attività fisica migliora la concentrazione, aiuta a smaltire l'energia in eccesso e libera gli ormoni della felicità.

Consigli per migliorare la concentrazione e la motivazione durante lo studio

• Riduci al minimo le distrazioni: cerca un luogo per studiare che sia il più tranquillo possibile, metti il cellulare in modalità aereo o lascialo in un'altra stanza.
• Utilizza strumenti utili: i fidget toy o la plastilina (profumata) favoriscono la concentrazione.
• Trasformalo in un gioco (gamification): con elementi ludici puoi rendere più interessanti i compiti che ti annoiano. Ad esempio, puoi raccogliere punti per ogni compito completato, che possono essere scambiati con una ricompensa.
• Usa il body doubling: incontra gli amici o usa un live stream di studio per imparare in presenza di altre persone. Questo può anche aiutarti a portare a termine un compito che non ti piace.
• Prova la regola dei 5 minuti: questa semplice tecnica è utile se hai difficoltà a iniziare un compito. Ti impegni fin dall'inizio a dedicarti al compito solo per cinque minuti. Durante questi cinque minuti (imposta un timer!) ti concentri completamente sul compito. Dopo i cinque minuti puoi decidere se continuare per altri cinque minuti o meno. 
• Assicurati di avere stimoli: alcune persone con ADHD non hanno bisogno di tranquillità quando studiano, ma di stimoli extra, altrimenti si annoiano rapidamente (vedi metodo NICE).

Strategie per non dimenticare nulla 🧽

• Utilizza strumenti visivi e tecnologici per ricordarti le cose. Imposta un promemoria sul cellulare per non dimenticare gli appuntamenti importanti. Anche i post-it sullo specchio del bagno o in un altro posto che non puoi ignorare sono utili nella vita quotidiana. Utilizza allarmi e timer per non perdere di vista il tempo.
• Crea delle liste di controllo. Le liste delle cose da fare, i programmi settimanali e le liste di controllo per le attività ricorrenti ti aiutano a non dimenticare nulla e ti danno sicurezza.

Vuoi parlare con qualcuno delle tue difficoltà? Hai domande? Puoi chiamare il servizio di consulenza 147 o chattare con noi in qualsiasi momento. In modo confidenziale e gratuito. 💛