Cosa fare se ci si arrabbia facilmente?

La rabbia ha il sopravvento. Ti fa dire o fare cose di cui poi ti penti. La rabbia è un'emozione forte e fisiologica. Caricarsi di rabbia non è una buona idea: potrebbe avere conseguenze negative sulla tua salute. È bene accoglierla. Essere arrabbiati va bene e fa parte della vita.

Ma se la tua rabbia diventa così grande e frequente da nuocere a te stesso e agli altri o da trasformarsi in aggressività, è il segnale che è il momento di esplorala e di chiedere supporto.

Da dove viene la mia rabbia? 😤

Forse ti senti trattato/a ingiustamente, impotente o sopraffatto/a. Sei sotto pressione a scuola, c'è tensione in famiglia, i tuoi bisogni (ad esempio di riconoscimento) non vengono soddisfatti o hai alle spalle vissuti non elaborati. Il secondo passo è chiederti cosa puoi fare per cambiare la tua situazione

La rabbia come comportamento appreso 🏋️‍♀️

Il modo in cui affrontiamo la rabbia è qualcosa che impariamo. Le persone che seguono modelli maschili trovano più facile mostrare la rabbia. **La loro rabbia è spesso un'espressione di altre emozioni, come la paura o la tristezza. La rabbia serve spesso come sfogo per qualcosa che non trova espressione e viene represso. Un esempio: Luca scarica regolarmente la sua rabbia sul fratellino, anche se gli vuole bene più di ogni altra cosa. Cosa ci può essere sotto: Luca si sente trattato ingiustamente dai genitori perché ritiene che favoriscano il fratello minore. Gli scatti d'ira forti e frequenti possono anche indicare disagio psicologico o depressione.

Nelle persone che seguono dei modelli femminili accade spesso il contrario: invece di esprimere rabbia, esprimono tristezza - per la vergogna che provano di fronte alla rabbia. La loro tristezza può essere un sostituto di una rabbia repressa.

Consigli per evitare che la rabbia si trasformi in aggressività 🌪

• Allontanarsi, lasciare la situazione.
• Accettare l'emozione della rabbia e collegarla a un'azione: lavarsi le mani, tendere e rilassare i muscoli, manipolare la pallina di plastilina nella tasca dei pantaloni, ecc.
• Contare internamente fino a 10.
• Espirare lentamente.
• Gridare in un cuscino
• Dare un nome all'emozione: "Sto per arrabbiarmi, continuiamo a parlare domani ".

Suggerimenti per un cambiamento a lungo termine 💪

• Reindirizzare l'energia: sfogarsi regolarmente con lo sport, un sacco da boxe in camera, judo, karate, ecc.
• Trovare sfoghi creativi per elaborare il mondo interiore e le emozioni. Ad esempio, puoi tenere un diario emotivo, suonare uno strumento, disegnare, scrivere testi rap o poesie. Le opzioni sono infinite. Tutte queste attività permetto di liberare emozioni e possono essere usate come sfogo emotivo.
• Non prendere tutto sul personale Molte cose non hanno nulla a che fare con te. Non c'è niente di male a non essere d'accordo o a non condividere l'opinione di qualcuno.
• Pratica la pazienza - con te stesso/a e con gli altri.
• Cerca consapevolmente di permetterti di sentire le tue emozioni. Questo ridurrà al minimo gli scoppi emotivi. Prenditi regolarmente del tempo per chiederti: "Cosa sto provando in questo momento?" e dai spazio a queste emozioni.

È un segno di forza il fatto che si voglia cambiare qualcosa e informarsi. Se ti senti arrabbiato/a, puoi anche ottenere supporto, ad esempio confidandoti con il docente di sostegno pedagogico, con il mediatore scolastico o con il tuo medico. Anche noi del 147 siamo a tua disposizione - via WhatsApp, telefono o e-mail. Insieme a dei professionisti, troverai un buon modo per affrontare la tua rabbia, in modo da poterla gestire e da non sentirti sopraffatto.