18. AUGUST 2023
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PROBLEMI PERSONALI
Cosa fare in caso di stress?
L'essenziale in breve
Avere molti appuntamenti potrebbe causarti stress. Rifletti su ciò che è veramente importante e su cosa potresti lasciare da parte. Struttura la tua giornata per ridurre lo stress. Esercizio fisico, relax, e sonno sufficiente sono benefici contro lo stress.
Devi fare i compiti, occuparti delle faccende domestiche, impegnarti in un'associazione, e forse anche dedicarti a un hobby. Un hobby è qualcosa che fai volontariamente e con piacere, dovrebbe divertirti.
Tuttavia, se la tua settimana assomiglia a questo: vai agli allenamenti di badminton il lunedì, hai lezioni di batteria il martedì, balli il mercoledì e nel weekend hai una partita o guidi il gruppo scout - allora può diventare abbastanza stressante.
La struttura riduce lo stress
Ci si sente stressati principalmente quando si perde il controllo. Si è sotto pressione per il tempo, si dimenticano appuntamenti o impegni. L'organizzazione, la struttura e la puntualità possono aiutare. Queste tre cose ti aiutano a non perdere di vista ciò che deve essere fatto e quando devi farlo. Non sei più soggetto allo stress, ma hai il controllo. Una buona struttura nella tua vita quotidiana ti dà anche più tempo per le cose piacevoli della vita. Le cose che ti piacciono e che sono importanti per te.
Cosa è veramente importante?
A volte provi la sensazione descritta sopra? Allora potrebbe valere la pena fare una pausa e riflettere. Avere poco tempo per decidere cosa fare può essere una fonte di stress.
Considera:
Cosa desideri fare veramente? Cosa significa per te avere il controllo del tuo tempo? Come puoi organizzare le tue giornate o settimane in modo da dedicare consapevolmente del tempo a te stesso/a? Ci sono eventualmente cose che puoi eliminare o spostare per trovare spazio e tempo per te?
Un pomeriggio per rilassarti, oziare e lasciare che la tua anima si distenda è incredibilmente prezioso e un meraviglioso passatempo. Anche l'ozio fa bene all'anima!
Suggerimenti per una maggiore struttura nella vita quotidiana
- Stabilisci obiettivi chiari: è meglio sistemare un cassetto ogni giorno piuttosto che l'intera stanza in una volta.
- Gestisci il tuo tempo in modo realistico: Quanto tempo ti serve, ad esempio, per arrivare in orario a scuola? Per studiare per un test di matematica? Per fare acquisti per Natale?
- Stabilisci le priorità: Cosa è importante per te? Cosa deve essere fatto immediatamente?
- Annota gli appuntamenti: Qual è il luogo migliore per te per annotare gli appuntamenti in modo da non dimenticarli? Promemoria tramite smartphone? Agenda? Appendere un calendario sulla porta?
- Identifica gli "assassini del tempo": Cosa richiede troppo tempo inutilmente? Cosa è superfluo?
Ridurre lo stress con le liste
Molte persone di successo lavorano con le liste. Ci permettono di non dimenticare nulla. Scrivi liste per tutti i tuoi diversi compiti, idee, acquisti, ecc. Scrivi veramente tutto, anche se pensi di non dimenticarlo. Le cose che hai scritto puoi organizzarle e pianificarle meglio rispetto a quando stanno solo girando nella tua testa. Questo crea struttura e riduce la pressione del tempo.
Con le liste vedi cosa è importante. Ti rendi conto di cosa devi fare prima, cosa può aspettare, dove hai bisogno di aiuto e per cosa semplicemente non hai abbastanza tempo. Puoi quindi cercare di posticipare queste cose. È anche una sensazione molto gratificante spuntare tutti i punti che hai completato.
Cerca di trovare un equilibrio
Essere costantemente occupati può causare stress e disagio. La mente che gira a vuoto e l'eccessiva emotività sono possibili reazioni. Fare le cose in modo consapevole e non fare più di una cosa alla volta rallenta il ritmo e ha un effetto rilassante. Ad esempio, puoi prenderti del tempo al mattino per fare colazione e gustare ogni boccone in modo consapevole. È anche un ottimo modo per iniziare la giornata e dare energia al corpo e all'anima.
Se non riesci più a trovare pace, è importante cercare un equilibrio. Presta attenzione ai seguenti tre punti:
- Movimento
Con il movimento dai sfogo alla tua inquietudine e tensione e fai qualcosa per il tuo rilassamento fisico e mentale. I tuoi muscoli vengono stimolati dalla circolazione sanguigna, il cervello riceve ossigeno e il sistema di regolazione del corpo viene attivato. Che tu faccia una passeggiata, vada a correre, a nuotare, o in bicicletta, l'importante è che tu lo faccia. Anche solo 15 minuti al giorno.
- Rilassamento
Lo stress malsano ti mantiene in uno stato di allerta costante. Interrompi periodicamente la tua occupazione e fai uno dei seguenti esercizi di rilassamento. È meglio impostare una sveglia che te lo ricordi ogni ora.
Semplici esercizi di rilassamento contro lo stress
Inspira e contemporaneamente contrai il maggior numero possibile di muscoli nel corpo. Trattieni il respiro e la tensione muscolare per un po'. Poi rilascia durante l'espirazione e conta fino a dieci. Stringi il pugno, mantieni la tensione per qualche istante, poi rilascia. Come si sente la mano rispetto all'altra? Frega le mani l'una contro l'altra, poi mettile dietro la testa e massaggiale. Frega le mani e appoggiale sugli occhi. Massaggia i tuoi occhi chiusi e le sopracciglia. Afferra i tuoi capelli e tira delicatamente un ciuffo intero. Ripeti su tutto il cuoio capelluto. Tocca alternativamente il pavimento con le tue dita dei piedi. La pianta del piede rimane sempre a contatto con il suolo. Successivamente, fai la stessa cosa con le punte dei piedi. Il tallone rimane sempre a terra. Siediti su un tavolo e lascia che le gambe penzolino per un po'.
- Sufficiente sonno
Lo stress può influire sul sonno. Se non dormi a sufficienza sarai meno efficiente e questo aumenterà ulteriormente lo stress. Ecco alcuni consigli che possono aiutarti a dormire meglio:
Suggerimenti per un sonno migliore
Non dovresti passare davanti allo schermo gli ultimi 45 minuti prima di andare a dormire. La luce dello schermo è stimolante e può causare insonnia. Cerca di andare a dormire sempre alla stessa ora durante la settimana. Il letto dovrebbe essere il tuo luogo di riposo. Deve essere confortevole per te. È posizionato in un buon punto? È un'isola di tranquillità? Ascoltare musica può aiutare ad addormentarsi, ma potrebbe anche svegliarti. Fai una prova. Evita di consumare zuccheri, carboidrati come la pasta, il riso o le patatine la sera e preferisci invece verdura e proteine non troppo grasse. Mangia almeno due ore prima di andare a dormire in modo da poter digerire prima di coricarti. Prima di dormire, bere una bevanda calda con un po' di miele potrebbe essere utile.
Osate dire di no
Il tuo calendario è troppo pieno? Preferisci rilassarti a casa anziché andare a un appuntamento o a un incontro con un amico? Hai il diritto di rifiutare o posticipare qualcosa. Puoi usare il tempo libero per te stesso/a: un bagno rilassante con candele e musica, una serata cinematografica, una passeggiata o immergerti in un libro interessante. Come ti piace rilassarti? Prova diverse attività.
Ti è difficile prenderti del tempo per te stesso? Potrebbe essere utile a inizio settimana riservare a questo alcune ore della settimana nel tuo calendario. Goditi appieno questo tempo, soprattutto senza sentirti in colpa. Puoi fare molto per stabilire un equilibrio tra lavoro e vita privata. Forse, ad esempio, potresti spegnere il tuo telefono per un'ora al giorno o metterlo in modalità silenziosa.
