Depressione: quando sei spesso giù di corda

La depressione è la patologia psichica più comune. Secondo i dati dell'Ufficio federale di statistica, il nove percento della popolazione soffre di questa malattia. Perciò, se stai affrontando questa patologia, non sei solo/a.

Molti giovani attraversano un periodo di umore depresso

Durante l'adolescenza, è normale sperimentare temporaneamente alti e bassi. Crescere comporta momenti up, momenti down e molte sfide. Questo può generare ansie e incertezze. Anche eventi spiacevoli come una separazione, un lutto o una lite possono causare tristezza e/o abbattimento. Si tratta di un periodo di umore depresso. Molte persone temono questi sentimenti e queste emozioni di tristezza, demoralizzazione e sconforto, ma sono del tutto normali e hanno un ruolo importante. Queste emozioni, infatti, ci mostrano chi o cosa è veramente importante per noi e ci aiutano a elaborare una situazione difficile.

Suggerimenti per affrontare un periodo di umore depresso

• Hai il diritto di essere triste, di piangere e di lasciare che la tristezza circoli.
• Parla del tuo stato d'animo con i tuoi amici, con i tuoi genitori o con un'altra persona di fiducia e lasciati confortare.
• Se ti risulta difficile parlare con persone a te vicine, puoi anche rivolgerti al servizio di consulenza 147.
• Prova a occuparti con le attività che normalmente ti rendono felice, anche se al momento non ti senti motivato.
• Mantieni una struttura giornaliera, anche se ti sembra faticoso. È importante alzarsi al mattino, incontrare amici e mangiare regolarmente.
• Ogni sera, scrivi tre cose che ti hanno reso felice durante la giornata o per le quali sei grato. Può anche trattarsi di qualcosa di apparentemente marginale.
• Stabilisci dei momenti da dedicare alle preoccupazioni, in modo da non rimuginare per tutto il giorno. Utilizza, ad esempio, 15 minuti al giorno per scrivere tutti i tuoi pensieri pesanti e le tue emozioni spiacevoli. Se vuoi, dopo averlo fatto, puoi anche strappare o accartocciare il foglio.

Da umore depresso a depressione

Se il tuo stato d'animo negativo persiste costantemente per più di due settimane e ti senti cupo/a per tutto il corso della giornata, potresti soffrire di depressione. Coloro che ne sono colpiti/e si sentono privi/e di energia e non provano più gioia per le cose che solitamente li rendono felici. Anche alzarsi dal letto al mattino può sembrare incredibilmente difficile.

La depressione va a influire su diversi aspetti della vita, e molte persone possono sperimentare anche sintomi fisici. A differenza di uno stato d'animo negativo, la depressione è un disturbo psicologico che richiede un trattamento.

Altri possibili sintomi di depressione:

(Questa lista non è destinata all'autodiagnosi. Tuttavia, se riscontri alcuni di questi sintomi, dovresti contattare un professionista. Più sintomi riscontri, più probabile è che tu stia affrontando una depressione.)

• Ti senti spesso abbattuto/a, triste e/o disperato/a.
• Provi spesso un senso di vuoto interiore, intorpidimento o piangi senza saperne il motivo.
• Ti ritiri spesso in solitudine e non hai più voglia di dedicarti ai tuoi hobby o di incontrare gli amici.
• Sei sempre stanco/a, privo/a di energia ed esausto/a, oppure sei irrequieto/a e agitato/a.
• Hai difficoltà di concentrazione durante l'intera giornata e le tue prestazioni scolastiche ne risentono.
• Dormi male, poco o al contrario hai bisogno di molto sonno.
• Soffri di disturbi fisici come mal di testa o mal di schiena.
• Aumenti o perdi drasticamente peso.
• Ti senti senza valore e/o non hai più voglia di vivere.

Chiedi aiuto in caso di depressione

Se hai la sensazione di soffrire di depressione, è necessario cercare aiuto. Come primo passo, puoi rivolgerti, ad esempio, al tuo medico di base. Anche il docente di sostegno pedagogico o il mediatore scolastico possono indirizzarti ad un professionista. Se ti va ne puoi parlare con noi al 147, siamo qui per te. Puoi contattarci tramite WhatsApp dalle 07.30 alle 22.00, tramite telefono 24 ore su 24, 7 giorni su 7, oppure tramite posta elettronica.

La depressione può essere trattata efficacemente con la psicoterapia. I professionisti possono aiutarti a migliorare la situazione e mostrarti nuove prospettive. Nel contesto di un trattamento medico o psichiatrico, può essere presa in considerazione anche un'assistenza farmacologica con antidepressivi.