14 LUGLIO 2026
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PAURE E INSICUREZZE
Paura della paura
Non sei solo/a con le tue emozioni 👐
Molti giovani si rivolgono al 147 per problemi legati alle paure. Le richieste di consulenza su questo tema sono aumentate enormemente negli ultimi anni. Anche le varie crisi globali (cambiamenti climatici, guerre, ecc.) causano in molte persone un crescente senso di insicurezza e paura. Quello che stai provando è condiviso da molte persone.
Forse ti capita, come a tanti giovani, di avere paura degli esami. Oppure soffri per la pressione di dover ottenere risultati sempre ottimi, temi di non essere all’altezza delle aspettative e di fallire a scuola o durante l’apprendistato. Anche le ansie sociali sono molto diffuse: la paura di essere deriso/a e di non sentirsi parte del gruppo. Nelle relazioni e nelle amicizie, la paura della perdita può essere un tema importante. Anche le paure legate al futuro sono frequenti tra i/le giovani e, in una certa misura, del tutto normali.
A volte puoi sentirti in balia della tua paura. È importante che tu prenda sul serio le tue emozioni e provi a cercare di capirne la causa. Se impari a conoscere le tue paure passo dopo passo, puoi affrontarle riducendo il loro potere.
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Dall’ansia fisiologica al disturbo d’ansia 🌀
L'emozione dell'ansia può manifestarsi attraverso diversi segnali: il tuo battito cardiaco accelera, ti senti irrequieto/a, teso/a o avverti una sensazione di disagio allo stomaco. Si tratta di reazioni normali del corpo a una situazione stressante. Un’ansia intensa o una sensazione di panico, come può capitare prima di un esame, possono provocare sudorazione e diarrea. Una volta superata la situazione stressante, anche i sintomi dell'ansia scompaiono – così accade in caso di ansia «normale» o fisiologica. In seguito possiamo sentirci più sollevati e leggeri.
A volte, però, l’ansia persiste anche se sembra non esserci più un motivo concreto o un fattore scatenante diretto e facilmente riconoscibile. Se sei ripetutamente sopraffatto/a da forti sensazioni di ansia o ti trovi costantemente in uno stato di tensione, potrebbe trattarsi di un disturbo d’ansia. Questo si manifesta con sintomi fisici quali tachicardia, polso accelerato, respiro superficiale, senso di oppressione al petto, sudorazione o ginocchia tremanti. A ciò si aggiungono sentimenti di sopraffazione e di perdita di controllo. Sono tipici anche il rimuginare costante e i pensieri catastrofici.
Un disturbo d’ansia può diventare un peso costante nella vita quotidiana. Se ti rispecchi in quanto descritto e, ad esempio, eviti completamente determinate situazioni a causa dell’ansia e ti chiudi sempre più in te stesso/a, potrebbe esserti utile cercare aiuto esterno o un sostegno specialistico.
Tre esempi di disturbi d’ansia
Esistono diversi disturbi d’ansia. I tre esempi seguenti rappresentano solo una selezione di questi. Forse ti riconoscerai in una di queste descrizioni ed è importante conoscere bene se stessi. In questo caso è utile sapere che solo un professionista può formulare una diagnosi.
Fobie
Una fobia è una forte paura di determinate situazioni, oggetti o esseri viventi che, solitamente, sono innocui o rappresentano un pericolo minimo. Esempi tipici sono la paura dell’altezza, la paura dei ragni, degli spazi ristretti o della folla. Chi ne soffre riesce di norma a riconoscere che può essere una paura infondata o irrazionale. Ciononostante, non riesce a controllarla né a liberarsene.
Esistono anche le fobie sociali. Una fobia sociale è la paura di situazioni in cui si potrebbe essere osservati e giudicati da altre persone. Chi ne soffre ha spesso molta paura di dire qualcosa di sbagliato, di rendersi ridicolo o di dare un’impressione negativa. Tenere una presentazione o rivolgersi a una persona sconosciuta può scatenare il panico. Le fobie sociali e di altro tipo possono essere facilmente curabili, ad esempio con una terapia comportamentale.
Disturbi ossessivo-compulsivi
Hanno un disturbo ossessivo-compulsivo le persone che, ad esempio, controllano ripetutamente se il fornello è spento, si lavano continuamente le mani o sentono il bisogno costante di riordinare. I loro pensieri e le loro azioni in tal senso occupano gran parte della loro vita: il disagio è elevato. Anche i disturbi ossessivo-compulsivi possono essere curati.
Attacchi di panico
Gli attacchi di panico sono stati d’ansia che travolgono sia la mente che il corpo. Spesso può essere difficile individuare un fattore scatenante e, nonostante ciò, l’ansia sembra insormontabile. Il disturbo di attacco di panico può limitare fortemente la vita quotidiana; per le persone colpite diventa, ad esempio, impossibile mantenere rapporti sociali, viaggiare con i mezzi pubblici o svolgere un’attività lavorativa.
🔗 Cosa aiuta in caso di attacchi di panico? Consigli e strategie
Consigli e aiuto per te 📝
Se provi spesso paura:
- Parla con qualcuno delle tue paure. Se ti confidi con un/a amico/a o con una persona adulta (genitori, insegnanti), può succedere che la paura perda il suo peso e la sua temibilità.
- Annota le tue preoccupazioni e scrivi ciò di cui hai paura. Probabilmente ti sentirai già sollevato dopo averlo fatto. Forse ti renderai anche conto che i tuoi timori sono amplificati e che puoi fare qualcosa per affrontarli.
- Forse ti capita di avere la sensazione di essere troppo timoroso/a e troppo debole per affrontare il mondo e, ogni tanto invece, ci sono anche momenti in cui ti senti forte e coraggioso/a. Prendi coscienza di queste situazioni e mettile per iscritto.
- Il consumo frequente di notizie negative può amplificare i sentimenti di paura. Prendi le distanze prima che diventi troppo. Concentrati consapevolmente anche su contenuti positivi.
Superare la paura:
- Movimento: prova a distrarti con un po’ di movimento all’aria aperta. Camminare a passo svelto o fare una passeggiata ti aiuta a distogliere la mente dai pensieri e a concentrarti sul corpo. Scaccia la paura, balla al ritmo della musica oppure abbracciati e dondolati avanti e indietro.
- Rilassamento: scopri quali esercizi di rilassamento e respirazione ti fanno bene, ad esempio il 4-7-8- o la tecnica 5-4-3-2-1. Esercitati a lasciarti andare consapevolmente contrarre e rilassare tutti i muscoli. (https://www.valorinormali.com/altro/la-tecnica-di-respirazione-4-7-8-per-calmare-lansia-in-60-secondi/)
- Visualizzazione: immagina un luogo piacevole, nella tua fantasia o nella realtà, ad esempio il tuo posto preferito nella natura. Come ti senti in quel luogo? Concentrati bene sulle sensazioni del tuo corpo. Se ti eserciti ripetutamente, questo luogo potrà diventare un punto di riferimento nei momenti di ansia, dandoti sostegno.
Centri di consulenza, professionisti e gruppi di auto-aiuto ❤️🩹
Non devi affrontare tutto da solo. Se ti senti sopraffatto/a e la tua ansia ti opprime, la valutazione di un/a professionista (psicologo/a, psicoterapeuta o psichiatra) può aiutarti. Puoi anche rivolgerti a un centro di consulenza o a un gruppo di auto-aiuto. L’importante è che cerchi aiuto.