23 MAGGIO 2023

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SALUTE MENTALE E CURA DI SÉ

Elaborare il lutto: affrontare la perdita e la morte

A volte una perdita può cambiare tutto. Forse hai perso un’amica, un amico o un compagno di classe in un incidente. Forse è venuto a mancare un genitore, una nonna o un animale domestico a cui eri profondamente legato/a. Non importa chi si perde – il dolore può essere molto intenso e travolgente. C'è chi piange molto e sente il bisogno di parlare, chi tende a chiudersi in sé stesso/a o chi cerca di distrarsi per non pensarci. Ognuno vive il lutto a modo proprio. Ed è normale che sia così. Non esiste un modo giusto o sbagliato di affrontare il lutto.

L’essenziale in breve 👇

Il lutto è una reazione naturale alla perdita di una persona.
Può far emergere molte emozioni diverse oppure una sensazione di vuoto e smarrimento.
Può manifestarsi anche a livello fisico, ad esempio con disturbi del sonno o cambiamenti dell'appetito.
Il lutto richiede tempo e non segue tappe fisse.
Non devi affrontare tutto da solo/a: parla con una persona di fiducia, un/una insegnante, il servizio di sostegno pedagogico o il servizio di mediazione scolastica.
In questo articolo trovi informazioni e suggerimenti utili per affrontare il lutto.

Tutti i nostri testi sono realizzati in stretta collaborazione con i consulenti del 147.

Cosa significa vivere il lutto? Ognuno lo vive in modo diverso

Il lutto è una reazione naturale a una perdita. Ognuno lo affronta a modo suo e con i propri tempi. Alcune persone esprimono le proprie emozioni in modo molto intenso, ad esempio piangendo molto e pensando spesso alla persona scomparsa. In altre, invece, il dolore è meno visibile. Vivono il lutto in silenzio oppure cercano di distrarsi, concentrandosi sulla vita quotidiana e andando avanti.

Il modo in cui una persona vive il lutto non dice nulla su quanto stia soffrendo. Può essere destabilizzante non reagire come l’ambiente si aspetta. C'è chi si sente in colpa perché non riesce a piangere. All’inizio può anche capitare di non piangere perché si è sotto shock e la morte non è stata ancora realizzata. Tutte queste reazioni sono normali.

È importante ascoltarsi e capire di cosa si ha bisogno e cosa fa stare bene. Ed è diverso per ogni persona. Hai il diritto di vivere il lutto a modo tuo.

Il lutto può provocare reazioni diverse

La perdita di una persona cara può far emergere molte emozioni diverse

Tristezza, rabbia, solitudine, ma anche una sensazione di vuoto o apatia.
Può anche provocare paura, per esempio la paura che un’altra persona amata possa morire.
Dopo un decesso, spesso emergono sensi di colpa – anche quando non c’è alcuna colpa reale. Non porti alcuna colpa per la morte. Nemmeno se avevate litigato o se non ti era possibile aiutare.
Il lutto può inoltre suscitare molte domande: Perché è morta questa persona? Avrei potuto fare qualcosa per evitarlo? Dove si trova ora? Cosa succede dopo la morte? Come posso continuare a vivere senza di lei? Non restare da solo/a con queste domande. Parla con una persona di fiducia di ciò che pensi e di ciò che ti preoccupa.
Il lutto può manifestarsi anche a livello fisico, ad esempio con difficoltà a dormire, incubi o cambiamento dell'appetito.

Qualunque cosa tu stia provando o pensando in questo momento è legittima.

Attenzione: potresti pensare che l’alcol o altre sostanze aiutino ad attenuare il dolore. In realtà possono offrire solo un sollievo momentaneo, ostacolano il processo di lutto e possono creare dipendenza.

Suggerimenti per affrontare una perdita

Dire addio

Se puoi e se lo desideri, puoi rivedere la persona che hai perso e salutarla.
Partecipa al funerale se lo desideri e se ti è possibile.
Puoi scrivere una lettera di addio o fare un disegno per la persona che hai perso.
Crea un piccolo rituale di addio: ad esempio, lasciare la lettera, il disegno o un oggetto simbolico sulla tomba. Puoi anche piegare il foglio a forma di barchetta e lasciarla scivolare su un fiume.

Conservare i ricordi

Conserva i ricordi della persona scomparsa creando un quaderno o una scatola dei ricordi (puoi raccogliere oggetti significativi, foto, messaggi scambiati e annotazioni dei momenti più belli che avete condiviso). L’album dei ricordi « Ti porto nel cuore » di Petra Jenni-Furrer è particolarmente indicato a questo scopo.
Realizza un album fotografico con immagini della persona, momenti speciali e selfie che avete scattato insieme.

Sentirsi vicino alla persona

Visita il cimitero o luoghi in cui senti la presenza della persona che hai perso.
Guarda foto, oggetti ricordo, il tuo quaderno o la tua scatola dei ricordi. Ascolta le canzoni preferite della persona che hai perso.
Stabilisci un dialogo interiore con la persona che hai perso o scrivile una lettera.
Condividi con famigliari e amici bei ricordi o momenti divertenti, per mantenere viva la sua memoria.
In date importanti, come il compleanno o l’anniversario della morte, crea un piccolo rituale personale. Ad esempio, accendere una candela o portare fiori al cimitero.

Creare spazio per momenti senza lutto

Può essere utile mantenere la routine quotidiana e le abitudini. Le routine offrono struttura e senso di sicurezza.
Vivere il lutto è faticoso. Assicurati di prenderti abbastanza tempo per riposare, rilassarti e dedicarti ad attività che ti fanno stare bene e ti danno energia.
Le cose belle della vita – come hobby, amici, feste, momenti di divertimento e gioia – possono e devono continuare a far parte della tua vita, proprio come prima.

Chiedere aiuto professionale

Il lutto è una reazione naturale a una perdita e, nella maggior parte dei casi, non richiede una terapia. Tuttavia, un accompagnamento al lutto può essere utile se le emozioni diventano molto pesanti o se ti senti solo/a con il tuo dolore e non hai nessuno con cui parlarne.

La perdita di una persona cara può sconvolgere profondamente la vita. È normale chiedersi come andare avanti senza di lei. Può capitare che, per un periodo, tutto sembri perdere senso e che sia necessario trovarne uno nuovo. A volte, però, il dolore può diventare così intenso da sembrare insopportabile e possono emergere pensieri suicidari. In queste situazioni è molto importante chiedere un aiuto professionale.

Puoi anche contattare 147 in qualsiasi momento – siamo qui per te.

I compiti del lutto: come elaborare la perdita

Il ricercatore sul lutto William Worden ha sviluppato un modello secondo il quale le persone in lutto affrontano diverse “tappe” durante il processo di elaborazione della perdita. Questi compiti non sono rigidi e non devono essere necessariamente affrontati in un ordine preciso: spesso si tratta di un continuo andare avanti e indietro, rispettando il proprio ritmo. I quattro compiti descritti qui di seguito possono aiutarti a orientarti. Ogni percorso di lutto è però unico e personale.

Compito 1: Capire che la perdita è davvero avvenuta

La perdita di una persona cara arriva spesso all’improvviso e, all’inizio, può sembrare irreale. Può essere difficile credere che la persona amata sia davvero morta. Serve tempo per rendersi conto di ciò che è successo e per accettarne la realtà.

Solo poco alla volta si comprende pienamente la portata della perdita, ad esempio quando la persona scomparsa manca in momenti quotidiani o in date speciali come compleanni e feste. In queste occasioni il dolore può tornare con forza e possono emergere reazioni intense legate al lutto.

Compito 2: Permettere alle emozioni del lutto di emergere

Questo compito riguarda il dare spazio a tutte le emozioni che il lutto porta con sé e permetterti di sentirle. Accogli tutto ciò che provi, anche emozioni contrastanti.

Può essere utile trovare modi per esprimere ciò che senti. Alcuni esempi:

Scrivere i tuoi pensieri o di ciò che provi, dipingere o disegnare.
Parlare delle tue emozioni e dei tuoi sentimenti.
Fare sport, ballare o urlare per liberare le emozioni.
Esprimere ciò che provi attraverso la musica o il gioco.

A volte può essere difficile confrontarsi con le proprie emozioni o capirle. Libri (illustrati) sul tema della morte, del lutto e dell’addio possono essere di aiuto. Il libro « Perché non c'è più? » di Linus Mundy risponde a molte domande frequenti dei bambini sulla morte.

Potresti anche sentirti solo/a e incompreso/a. È una sensazione comune tra le persone in lutto. Confrontarti con coetanei che stanno vivendo una perdita simile può essere di grande aiuto. In molte regioni esistono gruppi di sostegno per bambini e giovani.

Compito 3: Adattarsi a un ambiente cambiato, in cui la persona che hai perso manca

La perdita di una persona cara può portare molti cambiamenti nella vita quotidiana. Ad esempio, se muore un genitore, le abitudini di tutti i giorni possono cambiare notevolmente. All’inizio questi cambiamenti possono risultare molto faticosi. Può darsi che tu debba assumerti più responsabilità in casa.

Potresti anche sentirti improvvisamente molto solo/a se il/la tuo/a migliore amico/a è morto/a e non sai più con chi confidarti.

Questo compito riguarda imparare, passo dopo passo, a trovare un modo per affrontare e adattarsi a questi cambiamenti nella tua vita. Ci vuole tempo. E il modo in cui lo si fa è diverso da persona a persona. Per molti la partecipazione e il sostegno di amici e famigliari è particolarmente importante. Valuta quali persone ti fanno stare bene e con chi desideri trascorrere questo periodo.

Compito 4: Continuare a vivere – con la persona nel cuore

Questo compito ha due aspetti. Da un lato riguarda trovare modi per custodire nel tuo cuore la persona scomparsa, ricordarla e mantenere un legame con lei in una nuova forma. Dall’altro lato, significa anche riuscire a guardare avanti e continuare a vivere la tua vita.

Quando i tuoi genitori sono in lutto

Dopo una morte in famiglia, potresti notare che i tuoi genitori – o uno di loro – stanno molto male. Può spaventare e creare confusione. Forse cerchi di assumerti molte responsabilità (aiutando di più in casa o prendendoti cura dei fratelli o delle sorelle più piccoli/e), nascondendo il tuo dolore e mettendo da parte i tuoi bisogni per non pesare ulteriormente sui tuoi genitori.

Anche tu hai il diritto di vivere il tuo lutto: le tue emozioni e i tuoi bisogni sono importanti. Ci sono altre persone di fiducia, parenti, il servizio di sostegno pedagogico, il servizio di mediazione scolastica, che possono starti accanto e offrirti uno spazio in cui la tua tristezza possa avere voce e trovare posto.