Non è facile resistere all’impulso di farsi del male. Un primo passo possibile può essere trovare qualcosa di alternativo da fare. Qualcosa che ti dia una sensazione altrettanto intensa, ma che non danneggi il tuo corpo. Queste alternative, ovvero “skills”, possono aiutarti nel momento in cui senti l’impulso di ferirti. Tuttavia, non sostituiscono una terapia e spesso è necessario un supporto professionale per trovare opzioni davvero utili. Quale alternativa funziona meglio dipende da persona a persona. Conviene che ne provi qualcuna e vedi cosa ti aiuta di più:

• Muoviti. Fare sport, salire velocemente le scale o correre sul posto può aiutare a scaricare la tensione.
• Sforza il tuo corpo e arriva ai tuoi limiti personali.
• Metti piccoli sassolini nelle scarpe e cammina.
• Metti un elastico intorno al polso, tendilo e lascialo andare in modo che colpisca la pelle.
• Mordi un peperoncino o mangia qualcosa di piccante (Tabasco, wasabi, senape piccante).
• Prova gomme da masticare con gusti molto intensi, per esempio alla cannella.
• Mangia caramelle dai sapori pungenti.
• Lascia sciogliere un cubetto di ghiaccio in bocca.
• Premi un impacco di ghiaccio o un cubetto di ghiaccio sul braccio finché fa male (non in modo continuo, fai pause di alcuni minuti! Altrimenti c’è il rischio di congelamento).
• Scalda un cuscino con noccioli di ciliegia e appoggialo sulla pelle.
• Applica una pomata o una crema riscaldante sulla pelle.
• Tieni a lungo il collutorio in bocca.
• Lascia sciogliere una compressa effervescente sulla lingua.
• Fai una doccia fredda.
• Annusa qualcosa che non ti piace affatto.
• Annusa un olio profumato o un profumo.
• Pizzica la pelle con una molletta per il bucato.
• Stringi una pallina antistress o della plastilina.
• Solletica la pelle con una piuma.
• Massaggia e spalma una crema sulla pelle.
• Colpisci un cuscino o il materasso. In questo modo non rivolgi la rabbia contro di te, ma verso l’esterno.
• Prova altre strategie di coping.
• Scrivi sulle braccia i nomi dei tuoi familiari, amici o di persone/animali che ami*.
• Disegna delle farfalle o il tuo animale preferito sulla pelle*.
• Disegna delle linee rosse sulla pelle o pitturala*.

*Colorare o scrivere sulle braccia ti serve per impedirti di ferirti le braccia o le parti interessate, perché sai che il disegno fatto o i nomi scritti sulla pelle non possono essere danneggiati.

Prova a fare ciò che ti aiuta. Alcuni bambini e giovani trovano utile distrarsi, concentrarsi sul respiro o rannicchiarsi a letto con una borsa dell’acqua calda. Scrivi quando qualcosa ti ha aiutato a non farti del male. Se vuoi, puoi preparare una “scatola di emergenza” con oggetti utili o bigliettini con le alternative trovate che ti sono servite. Così avrai tutto a portata di mano quando arriverà l’impulso di farti del male.

Troverai il tuo modo di gestire la sofferenza con metodi alternativi. È possibile che avrai delle cicatrici sul corpo. Accetta le tue cicatrici come parte della tua storia. Non è necessario amarle, ma è utile avere verso di esse un atteggiamento neutro o benevolo.

• Scrivere sopra le cicatrici i nomi di familiari, amici o persone/animali amati*.
• Disegnare delle farfalle o il proprio animale preferito sopra le cicatrici*.
• Disegnare delle linee rosse sulle cicatrici/colorarle*.
• Mettere la crema sulla pelle/sulle vecchie cicatrici.
• Massaggi regolari (ad esempio con olio) sciolgono il tessuto, lo rendono più morbido e favoriscono la circolazione. Farlo aiuta a dedicare un’attenzione consapevole alle cicatrici e ad avere un atteggiamento positivo verso il proprio corpo.

*Colorare le cicatrici può aiutare a sviluppare un rapporto più amorevole con esse. Ora fanno parte di te e appartengono a un periodo difficile della tua vita. Una relazione positiva con la storia delle tue cicatrici nasce dall’accettazione, dall’autocompassione e da un cambiamento di prospettiva. Considera le tue cicatrici come segni di guarigione, di forza e di volontà di sopravvivere, non come un difetto.