Hai una gran paura e non sai che fare?

Provare una gran paura in una situazione di pericolo è un istinto di sopravvivenza. Ma se il tuo sistema di allarme scatta troppo in fretta o molto violentemente, rischia di farti sentire in prigione e di spegnere la tua gioia di vivere. Con degli esercizi specifici puoi imparare a limitare le tue reazioni alla paura.

Qui di seguito ti proponiamo alcuni esercizi che potranno aiutarti a tenere sotto controllo le tue reazioni alla paura. È importante però che tu capisca che cos’è in realtà la paura. Puoi scoprirlo sotto Cos’è esattamente la paura?. Lì imparerai anche la differenza tra paura, reazione alla paura e timori.

Se la reazione alla paura è già scattata

Se ti rendi conto che la paura sta suscitando determinate reazioni in te, come tremito,

«Nei momenti tranquilli approfittane per creare la tua «oasi di tranquillità»

sudorazione, stress, aggressività e confusione, anche se non ti trovi in una situazione di grave pericolo puoi provare a fare quanto segue:

conta fino a dieci e concentrati sulle cose di colore blu attorno a te;
concentrati sul tuo respiro: è accelerato, corto o regolare?
quando espiri emetti sempre un suono;
tendi tutti i muscoli che puoi e poi rilassali, ripeti l’esercizio più volte;
fai un esercizio fisico impegnativo, per esempio squat, addominali, jogging, balla ascoltando musica.

Panico, paralisi, aggressività

Poiché la reazione alla paura è velocissima, spesso non c’è il tempo di controllarla consapevolmente, il che è importante quando ci si trova in pericolo di vita. Se però ti capita spesso di trovarti in situazioni che incutono paura, con il passar del tempo il tuo sistema di allarme scatta anche se in realtà il pericolo è minimo. Potresti così sentirti costantemente in ansia e indolente oppure paralizzarti e sentirti aggressivo/aggressiva e in panico.

Nei momenti di calma, puoi fare qualcosa per prevenire tutto ciò e per creare in te un’«oasi di tranquillità»:
pensa a un luogo reale o immaginario dove ti senti completamente a tuo agio e cerca di visualizzarlo. Poi muovi più volte gli occhi da destra a sinistra e viceversa, inspira ed espira profondamente senza muovere la testa. Così facendo, fissi quello che provi nella tua oasi di tranquillità. Prova a immaginare quello che senti in quel luogo, poi muovi un’altra volta gli occhi da destra a sinistra e viceversa. Che profumo senti? Come stai fisicamente? Dopo ogni pensiero, ripeti il movimento degli occhi.
La prossima volta che ti renderai conto che è scattata una reazione alla paura, muovi gli occhi come spiegato poc’anzi. In questo modo entrerai nella tua oasi di tranquillità.
Se riesci a pensare a questo luogo positivo regolarmente e per periodi prolungati, facendo il movimento degli occhi rafforzi la tua oasi di tranquillità.

I timori

Ti capita spesso di avere grandi o piccole paure e sei costantemente in ansia? Tutti questi timori hanno qualcosa in comune: dipendono dal fatto che tu e i tuoi cari siete vulnerabili, che nella vita non ci sono certezze, ed è una cosa che dobbiamo accettare. Tuttavia, c’è un modo per contrastare questi timori.

Di tanto in tanto concentrarti sul tuo respiro: inspira ed espira profondamente e fai movimento. Il relax è il primo passo per stare meglio.
Cerca di capire di che cosa hai paura. Riesci a dare un nome a questa paura? È possibile che i tuoi timori cambino e che ne appaiano di nuovi. Parla con gli altri delle tue paure e di quello che provi.
Ripensa a una situazione in cui hai provato un senso di protezione e di sicurezza. Cerca di rivivere regolarmente quella sensazione. Così facendo avrai più fiducia nella vita.

Non sei solo/sola

Se da diverse settimane ti senti in balìa delle tue reazioni alla paura o dei tuoi timori, fatti aiutare. Fallo anche nel caso in cui la paura ti blocca, ti fa sentire in panico o provare un senso di aggressività. Chiama il 147 o scrivici.