«Sovraccarico durante gli studi»

Ciao, ci sembra tu stia passando un periodo molto carico e estenuante. È normale che tu ti senta così svuotato. Studiare o svolgere un apprendistato può essere bello ed emozionante, ma anche impegnativo. Soprattutto quando devi ottenere risultati in continuazione e altre aree della tua vita occupano molto del tuo tempo.

Stressato, o di più? 🔍

Lo stress può avere come conseguenza l'esaurimento. Tuttavia, questo stato dovrebbe durare solo poche settimane. Altrimenti la salute mentale può risentirne. I periodi di stress possono portare a uno stato d'animo depresso. Il burnout, invece, è una depressione da esaurimento e non va sottovalutata. Qui puoi scoprire la differenza tra uno stato d'animo depresso e la depressione clinica: Depressione, quando ci si sente semplicemente giù. È importante prestare attenzione al tuo attuale stato di esaurimento e reagire subito con degli interventi adeguati.

Essere consapevole che non riesci più a gestire il carico è già un primo passo importante. Ora è il momento di cercare delle soluzioni e di stabilire delle priorità. Ecco alcuni punti che possono aiutarti ad alleviare la situazione:

Coping interiore e autoriflessione 🪞

1 Riduci le tue aspettative La maggior parte delle volte siamo noi a metterci sotto pressione. Rifletti sulle pretese che hai nei tuoi confronti. Ricorda che sei una persona completa e degna di amore anche senza dover raggiungere alcun risultato.

2 Se hai una grande paura di fallire: può essere utile visualizzare lo scenario peggiore nel modo più realistico possibile. Di solito si scopre che lo scenario peggiore non è così minaccioso come sembra.

Pianificazione e organizzazione 📝

• Stabilisci delle priorità: Fai un elenco dei compiti e delle attività da svolgere. Pensa a quali hanno davvero la priorità in questo momento e quali potresti rimandare, cancellare o delegare. In questo articolo troverai importanti consigli per stabilire priorità: Come gestire lo stress e la pressione riguardo le prestazioni.
• Anche gli esami possono essere rimandati se ci si rende conto di non essere in grado di svolgerli. Ad esempio, si possono rimandare al semestre successivo e concedersi un po' di respiro parlandone con il servizio di consulenza agli studenti o tramite un certificato medico.

Sostegno nell'ambiente sociale ⚓️

Parla ad esempio con i tuoi coinquilini e spiega loro come ti senti. Chiedigli quali sono i compiti e le faccende domestiche che hanno poca o nessuna priorità al momento e ottiene così un po' di sollievo. Magari i tuoi coinquilini saranno gentilissimi e disposti a farsi carico delle tue faccende o a fare la spesa per te per un mese o due?

Puoi anche trovare rapidamente conforto negli amici e all'interno di una relazione parlandone e condividendo come stai. Se le persone vicine sanno come ti senti, ti potranno sostenere. Magari questo passo non ti è facile perché ti vergogni. Tutti hanno bisogno di aiuto.

Salute fisica ed emotiva 🌱

Concediti riposo e rigenerazione. È importante dormire a sufficienza, riposare e riposare. Assicurati di seguire una dieta equilibrata e di fare esercizio fisico. Questo può aiutare a ridurre lo stress. Anche passeggiare nella natura o la meditazione possono fare bene.

Aiuto e consulenza professionale 📌

Ottenere un sostegno professionale: In una situazione come questa è possibile ottenere aiuto. Il centro di consulenza della tua università può fornirti un supporto diretto su come affrontare lo stress. Anche il servizio di consulenza 147 è pronto a sostenerti. Puoi essere orgoglioso di te stesso per esserti preso sul serio e aver dato importanza al tuo attuale stato d'animo. È un segnale che sei consapevole di te e dei tuoi limiti. Stai dimostrando una grande forza nel non voler affrontare tutto da solo. Siamo sicuri che troverai delle soluzioni e che riuscirai a uscire da questo sovraccarico e ad affrontare i tuoi studi. Ti mandiamo tanta forza e coraggio.

Il tuo 147