Come gestire lo stress e l’ansia da prestazione
Di sicuro conosci bene la situazione: tutto si accavalla, i compiti, le verifiche, le presentazioni, gli allenamenti. Anche le amicizie e i genitori reclamano il loro tempo e non sai più come gestire il tutto. Facendo un elenco delle cose da fare, puoi riportare ordine nel caos e avere una visione globale delle cose.
A volte hai così tante cose da fare che in realtà non hai il tempo di fare nulla: dopo la scuola corri ad allenarti, poi devi fare i compiti, sentire le amiche e gli amici… e anche i tuoi genitori vogliono fare qualcosa con te. E poi hai da studiare per la verifica di matematica.
I segnali tipici dello stress
- Quando le cose da fare sono troppe, il tuo corpo reagisce allo stress mandandoti dei segnali:
- durante il giorno manifesti spesso nervosismo e irrequietezza;
- non riesci a concentrarti perché pensi a tutte le cose che devi ancora fare;
- ti preoccupi di non riuscire a fare tutto;
- non riesci ad addormentarti o dormi male;
- hai spesso mal di testa o mal di pancia.
Metti ordine nel caos
Stilare un elenco delle cose da fare è l’ideale per organizzarsi. Può essere un elenco giornaliero, settimanale o persino mensile.
Prendi nota di tutto ciò che devi fare e prevedi anche delle pause. In questo modo terrai lo stress sotto controllo.
Anche se vai di fretta, prenditi il tempo per fare un elenco di tutti i compiti che ti aspettano. In questo modo non devi più tenere a mente quello che hai scritto e lo puoi spuntare una volta fatto.
Identifica le attività meno impegnative e comincia da quelle, poi fissa delle priorità, riflettendo su ciò che è più importante. Ovviamente i compiti per l’indomani sono molto importanti, sono urgenti e vanno fatti prima di ogni altra cosa. Poi le verifiche: anche quelle sono molto importanti e spesso hai un po’ più di tempo per prepararti. Nell’elenco prevedi anche le pause e le attività da svolgere nel tempo libero, che ti aiutano a staccare quando la situazione si fa particolarmente stressante. Il tempo libero e i momenti di relax sono infatti il motore dell’apprendimento.
Stress da esami ?
In caso di stress da esami può essere utile un programma di studio, che ti dà una visione globale di tutte le verifiche future e ti aiuta a organizzare lo studio. Attieniti il più possibile al tuo programma: in questo modo riuscirai anche a goderti il tempo libero con la coscienza a posto.
Esercizi per ridurre lo stress
Quando siamo stressati non percepiamo più bene i segnali che il nostro corpo ci manda. Eppure proprio il corpo può aiutarci a ridurre lo stress!
In piedi o in posizione supina (sdraiato/sdraiata sulla schiena): irrigidisci tutto il tuo corpo come se fossi una tavola di legno. Comincia dalle mani, stringendo i pugni, poi irrigidisci anche i muscoli delle braccia, delle gambe e i glutei. Poi rilassa tutti i muscoli. Ripeti l’esercizio tre volte.
In piedi o in posizione supina: chiudi gli occhi. Poggia una mano sulla pancia, inspira ed espira profondamente per tre volte. Mentre lo fai, bada a come l’aria entra ed esce dal tuo corpo. Questo esercizio ti permetterà di continuare a lavorare con maggiore concentrazione.
Anche il movimento e l’aria fresca servono a ridurre lo stress. Vai a correre, stancati (praticando crossfit, kickboxing ecc.) oppure rilassati facendo yoga o ascoltando musica soft.
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