Come gestire lo stress e l’ansia da prestazione

A volte hai così tante cose da fare che in realtà non hai il tempo di fare nulla: dopo la scuola corri ad allenarti, poi devi fare i compiti, sentire le amiche e gli amici… e anche i tuoi genitori vogliono fare qualcosa con te. E poi hai da studiare per la verifica di matematica.

I segnali tipici dello stress

• Quando le cose da fare sono troppe, il tuo corpo reagisce allo stress mandandoti dei segnali:
• durante il giorno manifesti spesso nervosismo e irrequietezza; 
• non riesci a concentrarti perché pensi a tutte le cose che devi ancora fare;
• ti preoccupi di non riuscire a fare tutto;
• non riesci ad addormentarti o dormi male;
• hai spesso mal di testa o mal di pancia.

Metti ordine nel caos

Stilare un elenco delle cose da fare è l’ideale per organizzarsi. Può essere un elenco giornaliero, settimanale o persino mensile.

Prendi nota di tutto ciò che devi fare e prevedi anche delle pause. In questo modo terrai lo stress sotto controllo.

Anche se vai di fretta, prenditi il tempo per fare un elenco di tutti i compiti che ti aspettano. In questo modo non devi più tenere a mente quello che hai scritto e lo puoi spuntare una volta fatto.

Identifica le attività meno impegnative e comincia da quelle, poi fissa delle priorità, riflettendo su ciò che è più importante. Ovviamente i compiti per l’indomani sono molto importanti, sono urgenti e vanno fatti prima di ogni altra cosa. Poi le verifiche: anche quelle sono molto importanti e spesso hai un po’ più di tempo per prepararti. Nell’elenco prevedi anche le pause e le attività da svolgere nel tempo libero, che ti aiutano a staccare quando la situazione si fa particolarmente stressante. Il tempo libero e i momenti di relax sono infatti il motore dell’apprendimento.

Stress da esami ?

In caso di stress da esami può essere utile un programma di studio, che ti dà una visione globale di tutte le verifiche future e ti aiuta a organizzare lo studio. Attieniti il più possibile al tuo programma: in questo modo riuscirai anche a goderti il tempo libero con la coscienza a posto.

Esercizi per ridurre lo stress

Quando siamo stressati non percepiamo più bene i segnali che il nostro corpo ci manda. Eppure proprio il corpo può aiutarci a ridurre lo stress!

In piedi o in posizione supina (sdraiato/sdraiata sulla schiena): irrigidisci tutto il tuo corpo come se fossi una tavola di legno. Comincia dalle mani, stringendo i pugni, poi irrigidisci anche i muscoli delle braccia, delle gambe e i glutei. Poi rilassa tutti i muscoli. Ripeti l’esercizio tre volte.

In piedi o in posizione supina: chiudi gli occhi. Poggia una mano sulla pancia, inspira ed espira profondamente per tre volte. Mentre lo fai, bada a come l’aria entra ed esce dal tuo corpo. Questo esercizio ti permetterà di continuare a lavorare con maggiore concentrazione.

Anche il movimento e l’aria fresca servono a ridurre lo stress. Vai a correre, stancati (praticando crossfit, kickboxing ecc.) oppure rilassati facendo yoga o ascoltando musica soft.