Dépression - quand tu n'en peux plus

La dépression est le trouble psychique le plus fréquent en Suisse. Selon les données de l'Office fédéral de la statistique, environ une personne sur dix est touchée par cette maladie. Si tu en souffres, sache que tu n’es pas seul·e !

Humeurs dépressives

Il est tout à fait normal de vivre des variations d’humeur pendant l'adolescence. Le passage à l'âge adulte comporte des hauts et des bas et te confronte à de nombreux défis. Cela peut faire peur et générer des incertitudes. Des événements négatifs comme une rupture, un décès ou une dispute peuvent te rendre triste ou déprimé·e. On parle alors d’humeur dépressive. Ce n’est pas très agréable à vivre, mais c’est normal! Cela fait partie du processus de deuil par rapport à ce que l’on a perdu : une personne, une amitié, un amour. Les émotions « négatives » nous indiquent que ce qui s’est passé est vraiment important pour nous et nous aident à aller de l’avant.

Conseils en cas d'humeur dépressive

• Tu as le droit d'être triste, de pleurer et d’exprimer ce qui te fait souffrir.
• Ne reste pas seul·e avec cela : parles-en avec des ami·e·s, avec tes parents ou avec une personne de confiance et laisse-toi consoler.
• Si c’est difficile pour toi d'en parler à tes proches, appelle le 147 ou un service comparable.
• Fais des activités qui te font habituellement plaisir, même si tu n'es pas très motivé·e.
• Continue à suivre tes routines, même si cela te semble pénible. Il est important de se lever le matin, de rencontrer des ami·e·s, de manger régulièrement, etc..
• Note chaque soir trois choses qui t'ont apporté de la joie pendant la journée ou pour lesquelles tu es reconnaissant·e.
• Prévois des moments particuliers durant lesquels tu t’occupes de tes soucis. Cela t’évitera de ruminer toute la journée. Prends par exemple 15 minutes chaque jour pour noter tes tracas, tes ennuis et tout ce qui te pèse. Parfois ça aide d’ensuite chiffonner ou déchirer la feuille sur laquelle on a noté ses préoccupations.

De la déprime à la dépression

Si l'humeur dépressive persiste pendant plus de deux semaines et que tu te sens déprimé·e toute la journée, il se peut que tu souffres de dépression. Les personnes touchées se sentent apathiques et n'éprouvent plus de joie pour des choses qui leur apportaient normalement du plaisir. Sortir du lit le matin peut alors sembler incroyablement difficile.

La dépression affecte différents domaines de la vie : les amitiés, l’amour, l’école, les activités de loisirs, la santé, l’état physique, etc.. Contrairement à la déprime qui est un état passager, la dépression est un trouble psychique qu'il faut prendre au sérieux, accompagner et prendre en charge.

Autres symptômes possibles d'une dépression :

Attention, cette liste est indicative et ne permet pas de faire un diagnostic concluant. Cependant, si tu souffres de plusieurs de ces symptômes, prends rendez-vous avec ton médecin ou avec un·e autre professionnel·le pour faire un bilan.

• Tu te sens en permanence abattu·e, triste, désespéré·e.
• Tu ressens tout le temps un sentiment de vide intérieur et d'engourdissement ou tu pleures sans savoir pourquoi.
• Tu as tendance à t’isoler et tu n’as plus envie de pratiquer tes activités de loisirs préférées ou de rencontrer tes ami·e·s.
• Tu es constamment fatigué·e, sans énergie et épuisé·e, ou au contraire agité·e et anxieux·euse.
• Tu as du mal à te concentrer et tes résultats scolaires s'en ressentent.
• Tu dors mal ou as besoin de beaucoup de sommeil.
• Tu as des douleurs physiques : maux de tête, de dos, etc..
• Tu as pris – ou perdu – beaucoup de poids.
• Tu te sens inutile, sans valeur ou tu n’as plus envie de vivre.

N’hésite pas à chercher de l'aide !

Si tu penses souffrir de dépression, il est important que tu cherches de l'aide. Tu peux t’adresser à ton pédiatre, à l’infirmerie de ton école ou à un centre de conseil pour les jeunes. Les répondants du 147 sont là pour toi H24 par téléphone. Tu peux aussi nous contacter via WhatsApp, par e-mail et tu as la possibilité de discuter avec des jeunes (peer-chat).

La dépression se traite par une psychothérapie. Des professionnel·le·s peuvent t'aider pour aller mieux et pour t’ouvrir de nouvelles perspectives. Parfois un traitement avec des antidépresseurs est nécessaire : celui-ci se fait sous contrôle médical.